Своими размышлениями делится казахстанский публицист, поэт, ресторанный критик и фудблогер Максим Гринкевич.
Сегодня я выбрал непростую тему. Сложно о ней говорить, сложно о ней читать, но всегда есть люди, которым это нужно прямо сейчас…
Сегодня мы поговорим о депрессии. Не о плохом настроении и самочувствии, не о грустных мыслях (как характеризуют это состояние многие), а именно о депрессии. Депрессия – это заболевание. Оно может быть вызвано как чисто физиологическими, гормональными причинами, так и переживаниями по поводу происходящих в жизни событий. Именно третий вариант мне однажды посчастливилось «примерить» на себя. Я потерял работу, деньги, длительные отношения и оказался в крайне плачевной жизненной ситуации. Удалось ли мне справиться с депрессией на данный момент? Через какие тернии пришлось пройти чтобы почувствовать себя лучше? Об этом я постараюсь рассказать в материале.
Депрессия изнутри
Как писалось в одной из прочитанных когда-то мной статей, депрессия — это дыра в твоей груди. Именно так. Внутри тебя образуется вполне ощутимая дыра, в которую уходит вся жизненная энергия и все желания. Взамен приходит реальная физически боль. Мир становится черно-белым, ты живешь словно в коконе, через который проникают звуки, вкусы и запахи, но они не вызывают никаких эмоций. Боль глушит все. В том числе любовь. Ты не любишь никого, просто не в состоянии вычленить это чувство из букета своих ощущений.
Боль, которую ты испытываешь, естественно не постоянна. Иногда она ослабевает под влиянием разных факторов — алкоголь, наркотики, секс, ещё что-то. Ты почти забываешь о ней в процессе, но через время она обязательно возвращается. Ты не можешь этого контролировать. Можно довести себя до беспамятства с помощью стимуляторов, но утром будет в разы тяжелее. Причем новый приступ боли может вызвать что угодно — от случайной картинки в Интернете до вовремя незаправленной постели. Складывается некая мыслительная цепочка, в конце которой то, от чего ты пытаешься скрыться, как горячая волна накатывает на тебя. В эти моменты тебе хочется умереть, потому что терпеть это очень сложно. Головой ты можешь осознавать что угодно, это никак не влияет на твои ощущения. Ты можешь убеждать себя сам или окружающие говорят тебе что-то, но ты пребываешь в коконе и ничего не слышишь, есть только боль. И это не печаль, не разочарование, это именно растущая дыра в груди. Иногда ты находишь себя в ванне с канцелярским ножом в руке, и только естественный страх смерти останавливает тебя от последнего движения. И ты засыпаешь обессиленный, там же — в ванне. Потом тебе стыдно, совестно, а после все начинается с начала.
Что можно делать в состоянии отсутствия энергии? Практически ничего. Просто сидеть, курить, слушать себя. Иногда писать, когда чуть легче. Самые простые вещи, типа уборки или работы, вызывают в тебе ужас. Ты не можешь ничего этого сделать. Иногда получается подкопить энергии и начать, но в процессе ты можешь «сдуться» и бросить все на пол пути. Нет смысла. Ты не держишь обещания, не планируешь ничего дальше чем на час, и не думаешь о будущем. Ты в коконе.
Иногда приходят люди и говорят с тобой. Говорить с тобой о твоей боли бесполезно, поэтому говорят на отвлеченные темы. Чаще всего ты при этом сидишь истуканом и делаешь вид, что тебе интересно. А тебе никак. Ничто не имеет значения, кроме дыры в твоей груди. Ты получаешь от людей энергию, и она исчезает в этой дыре. Люди больше не возвращаются. Ты их не зовешь. Потому что тебе все равно.
В этом состоянии заметно, как мир реагирует на любой приток энергии внутри тебя. Что-то сразу начинает происходить. Обычно сил не хватает развить это куда-то, но искорки загораются, когда ты высовываешь голову из песка. Когда ты начинаешь делать работу внутри себя, не перекладывая ее на окружающих. Это очень сложно, периоды вялой активности сменяются длинными периодами апатии и тревоги. Ты паникуешь, не умея справиться с этим. Очень тяжело становится засыпать — расслабляющийся мозг создает образы, которые вызывают боль и будят тебя. Ты вертишься до утра, пытаясь заставить себя не думать ни о чем. А вся эта дрянь из прошлого по очереди приходит проведать тебя. Впрочем, по утрам бывает не лучше, ты тратишь час или два на то, чтобы заставить себя жить. Иногда это не удается вовсе.
Как с этим бороться?
Я вовсе не психолог и не психиатр, мои советы основаны только на личном опыте. Поэтому не воспринимайте их, как что-то экспертное. Это то, что помогло мне.
Во-первых, не нужно бороться. Любая борьба отнимет у вас последние остатки сил, и вы останетесь ни с чем, сидя на холодной земле. С депрессией нельзя бороться. Ее нужно сначала принять, признать ее существование, погоревать, а потом начинать потихоньку выбираться, не требуя от себя слишком многого. Получилось что-то – похвалите себя, завтра получится больше. Никакой осатанелой борьбы и попыток перевернуть мир. Сделаете только хуже.
Во-вторых, это тот жизненный момент, когда вы должны беречь себя, как самую большую ценность. Нужно хорошо питаться, нужно стараться спать ночью в темном проветриваемом помещении, нужно структурировать свои дела и не брать на себя лишнего, нужно избавить себя от лишних переживаний. Пока вы не избавитесь от тревожных состояний, исцеление даже не начнется. Поэтому позвольте себе депрессию и разбирайтесь с этим постепенно, начиная с самых простых вещей. Вкусная еда, спокойный сон, отдых, приятные беседы, все, что может дать вам расслабиться. Очень важно расслабиться. Никакого чувства вины и ответственности, не сейчас.
Но и физическая активность тоже нужна. Желательно побольше гулять, дышать воздухом, отвлекать себя двигательной активностью. Это хорошо приводит организм в баланс. Не хочется, тяжело, но нужно. Тупо ходите по городу, глазейте на окружающих и дышите. И не слушайте дурацкие советы про баньку, водочку и девку покрепче. От настоящей депрессии это не поможет. Спорт тоже подойдет не всем. Делайте, что можете.
Также очень важно рассказывать о том, что ты чувствуешь, выбрасывать это из себя. Хотите – говорите с друзьями и близкими, хотите – пишите в социальные сети или дневник. Только не держите это в себе, захлебнетесь. Ну или найдите специалиста, который будет вас слушать.
Идти ли к психологу?
Да, конечно, первое, чего требует депрессия – это психотерапии. И идти нужно не к психологу и, желательно, не к психоаналитику. Вам нужен психотерапевт, а лучше психиатр. Психотерапевт будет с вами разговаривать и разбирать на части ваши страхи, вычленять вашу боль и пытаться закрепить ваши опоры. Это не произойдет в одночасье, но может сильно помочь. Психиатр же предложит вам медикаментозное лечение. Что выбирать – это зависит от вашего состояния. Конечно, желательно максимально воздерживаться от таблеток, но иногда без них просто не справиться. Бояться их не нужно. Они не полезны, но ничего фатального с вами от них не случится.
Пить ли таблетки?
Я начинал с банальных успокоительных, вроде персена или валерьянки, потом перешел на адаптол и афобазол, а когда стало невыносимо – перешел на антидепрессанты. Месяц цитола помог мне снять тревожные состояния и вытащить себя.
Что такое антидепрессанты? Сегодня это чаще всего ингибиторы обратного захвата серотонина. Это препараты, которые помогают сохранять в организме наш главный гормон счастья. Именно его критически не хватает во время депрессии. Таблетки помогают, они словно бы укутывают тебя в теплое одеяло. Да, есть побочные эффекты – сыпи, дерматозы, рассеянное внимание, сниженное либидо, возможно привыкание при длительном приеме. Но тут не до хорошего. Это крайняя мера, если вы не хотите отправляться в больницу пускать пузыри под отеческими взглядами санитаров. Нужно что-то делать.
Антидепрессанты начинают пить под прикрытием транквилизаторов, потом успокоительные вовсе убирают через пару недель и уже пьют только сами антидепрессанты. Тут главное вовремя остановиться. Потому что это затягивает. Ничего не чувствовать после периода невыносимой боли – это заманчиво. Поэтому нужно останавливаться, когда становится легче. Но хотя бы месяц пропить придется.
Что дальше?
Тут важно понимать один момент. Лечение депрессии и психотерапия не похожи на обычное консервативное лечение. Не будет такого, что вам поставили диагноз, дали таблеточки и вы выздоравливаете день ото дня. Нет, это всегда поиск, просеивание речного песка в поисках золота. Будут рецидивы, будут тяжелые периоды, сама жизнь будет вам подкидывать поводы вернуться назад. Это долгий процесс. Полное выздоровление может не наступить вообще никогда. Но лечение помогает, и вы уже сможете как-то жить, достигать целей и отвлекаться от ужаса внутри себя. А дальше уже – как получится. Депрессия может вернуться и через год, и через пять, а может отступить через пару месяцев. Нужно внимательно следить за своим состоянием и быть готовым. И окружать себя людьми – друзьями, родными, близкими, любимыми. Берегите каждого, кто находится рядом с вами, это чрезвычайно важно. Поверьте уж человеку, который прожил депрессию в полном одиночестве. Самое плохое, что вы можете сделать для себя – это стараться стать самодостаточным и независимым. Дорожите теми, кто рядом. Когда-нибудь они спасут вам жизнь. Человек не может быть один…
