Исследователи из Университета Огайо выяснили, что далеко не все популярные советы по управлению гневом действительно работают. Более того, некоторые из них только усилят злость.

Не надо бить посуду: что поможет справиться с гневом
Источник фото

Например, часто можно услышать совет не сдерживать себя и просто выпустить пар, отпустив все эмоции на волю. Специалисты проанализировали 154 исследования, в которых участвовали более 10 189 человек, и сделали вывод: эта тактика не так уж и хороша.

Но что же точно поможет справиться с гневом?

Чтобы ответить на этот вопрос авторы исследования решили придерживаться двухфакторной теории Шехтера — Сингера, по которой у любой эмоции можно выделить физиологическую и психологическую составляющие. А потом выяснили, как на гнев влияют занятия, повышающие и снижающие физиологическое возбуждение.

В первую группу вошли бег трусцой, велосипед и плавание. Во вторую — глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц.

Вполне ожидаемо, что занятия, помогающие убрать физиологическое возбуждение, помогали справиться и с гневом. Причем эффект давала даже йога: хоть это занятие и связано с физической активностью, работа с дыханием помогала справиться с наплывом эмоций.

А вот различные занятия из первой группы чаще всего способствовали усилению гнева. Тот же бег трусцой может даже ухудшить состояние.

Впрочем, были и свои исключения. Например, физкультура и игры с мячом, наоборот, помогали снизить возбуждение. По мнению авторов исследования, в этих видах активности есть элемент игры, который усиливает положительные эмоции и помогает нейтрализовать негативные.

Отдельно авторы исследования подчеркнули: эмоциональные высказывания о предмете гнева (например, когда вы пытаетесь просто обругать обидчика) дают лишь временное облегчение, однако физиологическое возбуждение никуда не уходит.

Это касается и видов активностей, которые связаны с ударами и разрушением предметов. Гнев так не только не уходит, он может еще и увеличиться. Так что смысла бить посуду нет. Лучше подышите.


Источник

Поделиться: