Если по утрам вы чувствуете себя сонным и уставшим и никак не можете включиться в рабочий процесс, не торопитесь налегать на кофе и энергетики – специалисты уверены, что помочь сможет правильное меню.
Бананы
Как отмечает издание «Доктор Питер», бананы – доступный и вкусный продукт, который поможет вам быть более активным. В них много магния и калия, которые так нужны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и крепких нервов. Кроме того, в бананах есть витамины Е, С и В6. А еще этот фрукт богат клетчаткой, так что переваривается он долго – а значит, и насытить сможет тоже на длительное время. В банане есть фруктоза и глюкоза, поэтому такой перекус обеспечит вас мгновенным всплеском энергии. Главное – не перебарщивать: если вы сейчас худеете, не стоит есть больше 1–2 бананов в день.
Яйца
Лучший способ зарядиться энергией на весь день – съесть на завтрак яйца. В них много железа, белка и холина, именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга. Кроме того, белок еще и пригодится тем, кто хочет накачать мышцы. Больше мышц – лучше метаболизм и эффективней энергообмен. По этой причине яйца особенно полезны для детей и пенсионеров.
Орехи
Белка много и в орехах. А еще в них много меди, магния и рибофлавина, который нужен нашему организму для выработки энергии. Орехи калорийны, поэтому они также подойдут для сытного перекуса. Этот продукт поможет наладить метаболизм и простимулирует работу мозга.
Цитрусовые
Если чувствуете себя уставшим, попробуйте съесть цитрус. Во-первых, в кожуре таких фруктов есть эфирные масла, которые заставляют мозг работать лучше – причем эффект появится даже от одного только запаха апельсина или лимона. Во-вторых, в цитрусах есть ударная доза витамина С. Аскорбиновая кислота нужна для синтеза нейромедиаторов – норадленалина, серотонина. А еще этот витамин считается мощным антиоксидантом.
Вода
Возможно, вы удивитесь, но самый полезный напиток для вашей бодрости – обычная вода. Именно вода насыщает наше тело кислородом и предотвращает обезвоживание, именно недостаток воды нередко провоцирует хроническую усталость и сонливость. При обезвоживании кровь становится слишком густой, течет медленнее, чем обычно, клетки недополучают кислорода и питательных веществ. Даже при нормальном сне вы не будете чувствовать себя полным сил, если пьете недостаточно воды.
