Пара советов о том, как быть лучшим другом самому себе и получать от этого удовольствие.
По сведениям ученых, мы проводим 8 часов в день, поглощая медиа-информацию. 8 часов в день уходят на отупляющий скроллинг социальных сетей, придумывание оправданий на отмену встреч в WhatsApp и на чтение пугающих новостей о приближающейся ядерной войне. Достаточно стресса для любого. Может быть, именно поэтому люди как никогда прежде заинтересованы в том, чтобы улучшить свое психологическое и физическое здоровье.
С начала 2018 прошло уже полмесяца, но гораздо больше времени осталось на то, чтобы привить своему организму новые привычки и позаботиться о сохранности своего умственного покоя.
Высыпайтесь
Недавнее научное исследование Международной организации здоровья идентифицировало «эпидемию потери сна», которая поражает 2/3 взрослых в развитых странах. Хронический недостаток сна может привести к долгосрочном проблемам с психологическим здоровьем человека, таким как невроз и депрессия, и это в дополнении к серьезным физическим проблемам. Чтобы предотвратить и то, и другое, избегайте того, что ведет к некачественному сну – голубой свет, который излучают электрические устройства, и поздний кофе. Также можете попробовать медитацию, которая помогает разложить по полочкам события уходящего дня и успокоить рой мыслей, гудящий в голове.
Не беспокойтесь о вещах до тех пор, пока они не случились
В книге «Лечение от забот» доктора Роберта Лихи (2005), он говорит о том, что 85% того, о чем мы беспокоимся, никогда не происходит, но в то же время, хронических стресс ассоциируется с большей вероятностью заболевания клинической депрессией. И, говоря проще, перестать волноваться о том, что еще не произошло – очень хорошая установка на новый год. Как это сделать? Один, довольно дорогой, вариант – это услуги терапевта. Подешевле же, есть приложение Worry Watch, которое позволяет вам записать все свои переживания, а потом дополнить их тем, чем же все разрешилось. Далее, если вы попытаетесь записать точно такое же переживание снова, приложение напомнит вам, чем все закончилось в прошлый раз и поможет избежать излишних истерик. По сути, тренировка для вашего мозга.
Бросайте диеты
Благодаря волне body positive, слово «диета» стало чуть-ли не ругательным. Но это не значит, что мы вдруг перестали заботиться о своем весе, мы просто используем кодовые название, типа «правильное питание». Какое бы название это ни носило, все, что хоть как-то напоминает собой диету, следует отправить в мусорку в этом году. Ученые университета Кембридж пишут, что люди, которые ценят свои тела, вне зависимости от размера, имеют лучшую сексуальную жизнь, большее количество оргазмов и лучшее психологическое здоровье, чем те, что вечно стараются похудеть.
Опять же, нельзя забывать о физических упражнениях. Но не надо ставить своей целью стать Адонисами и Афродитами, занимайтесь только лишь из желания улучшить свое здоровье. Попробуйте не-кардиоупражнения, вроде йоги или плавания, оба помогают уменьшить стресс и проблемы со сном. Если же вам важно бросить себе вызов, то запишитесь на марафон, но не забудьте, что к нему надо готовиться.
Найдите хобби
Хобби не обязательно должно быть чем-то, что занимает много времени или приносит какие-то видимые материальные результаты, вроде клуба по вязанию или ежедневных пробежек. Чтение, к примеру, отличное хобби само по себе, но при этом оно еще ведет к улучшению отношений с окружающими и уменьшению депрессии. Занятия искусством помогают забыть о каких-то пустых сферах в жизни, а возможность переносить свои переживания на бумагу терапевтически действует на разум. Другими словами, созидание чего-либо всегда ведет к положительным результатам.
Ограничьте время на технологии
Техно-детокс может показатья скучным, но только представьте, сколько всего полезного и интересного вы сможете сделать за те 8 часов, что тратите на глазение в экран. Эксперты уверены, что социальная сеть Twitter ведет к тому, что мы теряем чувствительность к ужасающим событиям и не можем правильно их процессировать, а Instagram имеет отрицательное влияние на сон и самооценку, заставляет нас чувствовать, что мы всегда что-то пропускаем, что мы одиноки.
Конечно, в наше время невозможно отказаться от социальных сетей и технологий, но можно и нужно установить границы и лимиты, поглощаемой информации. К примеру, заведите правило не смотреть на какой-либо экран во время приема пищи, во время разговора с друзьями или за час до сна. Пришло время обзавестись реальной жизнью.
Записала Оливия Овенден
