Как обычно, лето – это повод похудеть, начать вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Последнее может стать причиной боли в мышцах на следующий день. Мы решили выяснить, почему она появляется, а главное – как от нее избавиться.
«Мышцы болят у начинающих фитнес-энтузиастов. Приходит домохозяйка или домохозяин "с дивана" и начинает тренироваться по голливудским фильмам, изо всех сил, без контроля и надзора тренера или спортивного врача. И получается, что вероятность травм из-за такого мышления и подхода у спортсмена-любителя выше, чем у профессионалов на соревнованиях. Мышцы после ошибочного планирования тренировки могут болеть от 72 часов до десяти дней», – объяснил фитнес-тренер Лев Гончаров.
Эксперт дал три совета, как снять боль в мышцах после занятий спортом.
Во-первых, он порекомендовал пересмотреть режим питания:
«Для начала нужно поменьше есть, поменьше пить. Если человек пришел на диете в спортзал, это уже половина дела, уже не так сильно будет болеть. А если человек потренировался и поел до отвала, то мышцы будут болеть тяжело и долго. Если ты давно не тренировался, переедать после занятий в спортзале нельзя».
Во-вторых, можно принять ванну после тренировки:
«Суть боли в мышцах – это гипертонус, гипернапряжение. Поэтому, чем скорее они расслабятся, тем меньше будут болеть. Лучше всего мышцы расслабляют ванны с магниевой солью».
В-третьих, на следующий день после того, как вы перенапрягли мышцы, нужно вернуться к занятиям:
«На следующий день надо провести легкую тренировку – половина нагрузки от той, что была накануне. Легкая тренировка через боль восстанавливает мышцы быстрее, чем полный покой. Растяжка тоже подойдет. Либо растяжка, либо легкая тренировка в выбранном виде спорта».
