Как оказалось, нормализовать сон могут регулярные упражнения 2-3 раза в неделю в течение продолжительного периода времени.
Во всяком случае именно к таким выводам пришла международная группа ученых после десятилетнего исследования. В нем приняли участие 4 399 человек, которые прошли опрос о продолжительности и частоте физической активности в 1998-2022 годах, а также о симптомах бессонницы, продолжительности сна и дневной сонливости в 2011-2014 годах. Те, кто сообщил о занятиях физическими упражнениями по меньшей мере два раза в неделю, были классифицированы как физически активные.
За 10-летний период 37% участников не были физически активными, 18% начали быть физически активными, 20% перестали быть физически активными, а 25% были постоянно физически активными. К последней категории чаще всего принадлежали молодые мужчины; люди с весом, чуть меньшим, чем в среднем; некурящие и работающие.
С учетом поправки на пол, возраст, индекс массы тела, те люди, что были постоянно физически активными, гораздо меньше испытывали проблем с засыпанием, реже страдали от бессонницы и реже сообщали о каких-либо ее симптомах.
Среди тех, кто стал физически активными, было на 21% больше людей, кто спал от шести до девяти часов в сутки, по сравнению с людьми, которые никогда не были физически активными.
