Впереди время отпусков. Многие казахстанцы уже запланировали путешествие. Однако даже самое интересное и продуманное из них может испортить джетлаг – состояние, которое возникает из-за смены часовых поясов. Как перенести его наиболее безболезненно рассказали эксперты 4Hoteliers.
Восстановление после джетлага зависит от числа пересеченных часовых поясов. Зачастую организм адаптируется к одному-двум новым поясам в день. То есть при пересечении шести часовых поясов на восстановление потребуется от трех до пяти дней.
Во избежание сильного джетлага за пару дней до начала поездки стоит изменить режим сна. Если лететь в восточном направлении, ложиться и вставать раньше, если в западном — позже. К тому же надо выбрать рейс так, чтобы прилететь и лечь спать около десяти часов вечера по местному времени.
По прилете в первой половине дня следует находиться на улице. Солнечный свет поможет организму подстроиться к новому часовому поясу. В помещении, симптомы джетлага могут лишь усугубиться. Кроме того во время сна стоит воспользоваться берушами и маской, чтобы сохранять спокойный сон и быстрее прийти в себя.
А вот снотворное в это ситуации не выход. Дело в том, что таблетки никак не влияют на ваши внутренние циркадные часы (циркадные — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Они также могут привести к тому, что вы упустите свой шанс увидеть свет в нужное время, чем могли бы помочь организму выстроить цикл бодрствования правильно.
Не поможет и кофе в ударных дозах. Как и в случае со снотворным, кофеин не сдвигает циркадные часы, а просто маскирует симптомы. Не используйте его хотя бы за восемь часов до сна, так как это может затруднить засыпание и нарушить качество сна.
