Выбрать хорошую и главное правильную обувь для бега не так просто, как кажется на первый взгляд. Важно учитывать такие факторы, как стиль бега, поверхность, на которой будут проходить тренировки, и тип вашей стопы.
Тренеры рекомендуют обратить на выбор обуви для бега пристальное внимание. Хорошие беговые кроссовки помогут снизить риск возникновения дискомфорта и получения травмы во время и после тренировок.
Для начала вам нужно определить вашу цель: вы хотите подготовиться к марафону, научиться быстро бегать или регулярно тренироваться на пробежках в парке? Когда ответ будет понятен, далее мы советуем получить консультацию у профессионального тренера, который расскажет о правильном дыхании при беге и поможет подобрать кроссовки.
Для выбора обуви вам также необходимо определить свой тип пронации – способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Это можно сделать при помощи GAIT-анализа в некоторых фитнес-клубах. При избыточной пронации рекомендуют беговые кроссовки с жесткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы. При нормальной пронации идеальными считаются модели обуви с хорошей амортизацией, чтобы не повредить суставы при беге по жесткой поверхности. Обратить внимание и на размер обуви: пятка должна быть плотно зафиксирована, а поверхность обуви – плотно облегать стопу.
Если вы решили купить обувь в спортивном магазине, то в ее выборе вам поможет продавец-консультант. Подходящую модель можно там же и протестировать: походить, побегать, постойте на пятке и на носке. Если это онлайн-магазин, то следует внимательно изучить характеристику каждой модели кроссовок. обычно производители указывают там все самое важное: от наличия водоотталкивающей пропитки до типа пронации. Обязательно проверьте таблицу размеров, измерьте длину стопы и выбирайте размер в соответствии с ней.
Для бега по асфальту необходима мягкая обувь, которая дает хорошее сцепление с поверхностью и превосходную амортизацию. Для спортсменов, бегающих в парках или в лесу по грунту, нужны жесткие кроссовки с хорошей фиксацией стопы и выраженным протектором. Кроссовки со средним протектором и уровнем амортизации будут идеальны на прорезиненных поверхностях (обычно они есть на стадионах или специальных беговых треках). Специальные кроссовки с протектором, высокой степенью амортизации и особой защитой для пяток и пальцев, выпускаются специально для бега по пересеченной местности.
Важен также и правильный уход за беговой обувью: тогда она и прослужит дольше. Очищать от грязи кроссовки лучше губкой и водой, сушить обувь – при комнатной температуре, предварительно вынув стельки, а также обязательно просушивать обувь после дождя. И ни в коем случае не стирайте кроссовки для бега в стиральной машине.
Автор: Евгений Овчинников
Фото: unsplash.com
