Ключевой структурный белок, отвечающий за качество кожи, волос и костей в организме. Почему коллаген так важен и что делать при его дефиците – разбираемся с экспертами. Рассказываем, как правильно оценить уровень коллагена в организме и восполнить дефицит при необходимости.
Содержание:
- Что такое коллаген и зачем он нужен
- Выработка коллагена в организме
- Что приводит к недостатку коллагена в организме?
- Как выявить у себя недостаток коллагена?
- Какой коллаген выбрать?
ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН
Коллаген является фибриллярным белком, то есть его главная функция в организме – обеспечивать механическую прочность органов и защищать их от внешнего воздействия. Вся соединительная ткань человеческого тела состоит из коллагена на 25-45%, что делает его самым распространенным белком у млекопитающих. Говоря простым языком, коллаген – главный строительный материал для вашей кожи, зубов, ногтей, костей, внутренних органов, а значит поддерживать правильный уровень его содержания чрезвычайно важно.
Чем опасен дефицит коллагена, мы решили спросить у эксперта Coral Club Галии Нурмагамбетовой: «При нехватке коллагена возникают проблемы практически во всём организме. Во–первых, кожа становится тусклой, дряблой и обезвоженной, на ней появляются преждевременные морщины, раздражение и шелушение. Во–вторых, снижается подвижность суставов, возникают хруст и боли, а также дискомфорт в мышцах, повышается риск травм при движении. В–третьих, замедляется заживление ран, других повреждений кожи и слизистых».
ВЫРАБОТКА КОЛЛАГЕНА В ОРГАНИЗМЕ
Чтобы иметь здоровый организм с необходимым уровнем коллагена, для начала нужно разобраться, как он вырабатывается. На первый взгляд кажется, что все достаточно просто: коллаген вырабатывается в клетках, из поступающего в него белка. Однако, на деле все немного сложнее.
Коллаген поступает в организм не в чистом виде, а в составе белка. Затем тело должно самостоятельно активировать процесс синтеза, расщепить поступивший белок до аминокислот и получить коллаген. На этот синтез влияют не только качество потребляемых продуктов, но и ваш возраст. Да и не каждый белок подойдет для того, чтобы расщепить из него коллаген.
Считается, что лучше всего синтез коллагена происходит в 20-25 лет, а затем этот процесс ухудшается как минимум на 1% – 1,5% в год, о чем свидетельствуют международные исследования. Следствием снижения выработки как раз являются возрастные изменения в зеркале – образование морщин, снижение упругости и подтянутости кожи, которых так хочется избежать.
Вот что считает по этому поводу эксперт Галия Нурмагамбетова: «Пик выработки коллагена приходится на 20 лет, а затем значительно снижается с каждым годом. К 50 годам у нас остается около 50% запаса коллагена, а восполнить этот дефицит можно при помощи приема БАДов».
ЧТО ПРИВОДИТ К НЕДОСТАТКУ КОЛЛАГЕНА В ОРГАНИЗМЕ
Причин недостатка коллагена в организме, помимо возраста, может быть очень много, причем как внешних, так и внутренних. В первую очередь стоит обратить внимание на сбалансированность вашего питания, особенно на наличие необходимого количества белка и разнообразие его источников.
Также к внешним причинам можно отнести вредные привычки, которые в целом усугубляют состояние организма и влияют на все его функции, в том числе на способность синтезировать коллаген. А еще негативное влияние оказывают высокий уровень стресса, действие ультрафиолетовых лучей и хронические заболевания.
А вот какие факторы выделила наш эксперт: «Основными причинами снижения коллагена в организме принято считать неправильный образ жизни, который включает в себя вредные привычки и несбалансированное питание с большим количеством сахаров в пище.
Также не стоит забывать, что при активных занятиях спортом организм может потреблять повышенное количество коллагена, что приведет к его нехватке.
Еще одним негативным фактором для уровня коллагена в организме может стать длительное нахождение на активном солнце. Ультрафиолет оказывает негативное влияние не только на кожу, но и нарушают синтез коллагена.
Ну и главной причиной недостатка коллагена в организме, конечно, могут быть заболевания соединительной ткани. В таком случае на восстановление может уйти слишком много ценного белка, а его запасы истощатся».
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫЯВИТЬ НЕДОСТАТОК КОЛЛАГЕНА
На самом деле, есть множество факторов, которые могут сигнализировать о нехватке коллагена в вашем организме:
- Потеря упругости и тургора кожи
Ваша кожа становится менее эластичной, на ней появляются морщины и заломы, а овал лица может провисать;
- Тусклый цвет лица
Лицо выглядит уставшим и как будто бы обезвоженным;
- Ломкие ногти и тусклые волосы
Так как коллаген является главным строительным белком, его дефицит сказывается и на качестве ваших ногтей и волос;
- Слабость мышц, недостаточная подтянутость тела
- Появление растяжек и целлюлита
В свою очередь, эксперт Галия Нурмагамбетова предлагает провести несложный тест в домашних условиях, чтобы раньше выявить проблему нехватки коллагена и начать с ней бороться.
«Возьмите указательным и средним пальцами складку кожи на скуловой дуге, подержите ее несколько секунд, а затем отпустите. По мере того, как быстро она будет расправляться и принимать исходное состояние, можно судить о степени дефицита коллагена в организме».
КАКОЙ КОЛЛАГЕН ВЫБРАТЬ
Всего насчитывается порядка 29 различных типов коллагена, которые содержатся в разных соединительных тканях организма. Однако, наш эксперт Галия Нурмагамбетова рекомендует сфокусироваться на 3-х основных типах:
«Если хотите улучшить качество вашей кожи, используйте коллаген первого типа. Он является наиболее распространенным коллагеном в человеческом организме и образует коллагеновые волокна, которые улучшают соединительную ткань и кожу.
Коллаген второго типа является основой для хрящей, а значит отлично подойдет для улучшения здоровья суставов.
Коллаген третьего типа – основной структурный компонент полых органов. Например, крупных кровеносных сосудов и связок».
Фото: Pexels