Какой завтрак поможет повысить концентрацию внимания


Если вы хотите прокачать свою внимательность, постарайтесь утром сделать упор на белковые продукты. Именно такой вариант завтрака поможет и наесться, и умственные ресурсы задействовать на максимум.

breakfast
Источник фото

Такой совет дала эндокринолог Зухра Павлова. В своем Telegram-канале она рассказала об исследовании, авторы которого доказали, что продукты с белком на завтрак помогают улучшить концентрацию внимания, а сытость от такого приема пищи длится несколько часов. Наконец, при одинаковой калорийности блюда с высоким содержанием белка насыщают быстрее, что может быть особенно полезно при похудении.

Среди продуктов с высоким содержанием белка можно выделить:

  • творог,
  • яйца,
  • греческий йогурт,
  • курица,
  • бобовые,
  • овсянка,
  • протеиновые батончики.

«Главное – не ограничиваться одними лишь белками, жиры и углеводы тоже важны. Во всем необходим баланс», – уточнила врач.

Поэтому в идеале добавить в свой утренний прием пищи побольше продуктов с клетчаткой. Они не только сделают блюдо более сытным, но и обеспечат комфортную работу ЖКТ.

А вот от продуктов с высоким содержанием сахара лучше отказаться. Такой завтрак спровоцирует резкий скачок инсулина в крови, и ваш аппетит вскоре разгорится с новой силой. Не демонизируйте десерты и спокойно ешьте их в течение дня в умеренном количестве, но лучше не в качестве первого приема пищи.

В личный рейтинг правильных завтраков врача вошли:

  • Яичница + кусочек цельнозернового хлеба.
  • Омлет (яичница) с овощами, лучше приготовленная в мультиварке или сотейнике без масла.
  • Салат из вареных яиц с любыми овощами и одной чайной ложкой растительного масла + кусок цельнозернового хлеба. Не удивляйтесь: салат утром – это отличный вариант.
  • Бутерброд на цельнозерновом хлебе: сыр (желательно, молодой и менее жирный, например, моцарелла) + ломтик помидора, огурца или перца. Тут почти идеальное сочетание белков и углеводов.
  • Запеченное/отварное мясо птицы или говядина с тем же тостом и овощами.
  • Каша + отварное яйцо. Вместо яйца может быть сыр.
  • Сырники (или творог 5-9%, или йогурт) + сезонные ягоды или любые фрукты.
  • Более плотный и, пожалуй, самый сбалансированный вариант: малосольный лосось + салат из свежих овощей с зеленью + тост с авокадо.