Большинство людей сталкиваются со стрессом, который мешает в повседневной жизни. В материале The Guardian британские психотерапевты объяснили, как с ним справляться простыми методами.
— «Стресс запускает физиологические реакции: учащается сердцебиение, выделяются кортизол и адреналин, появляются головные боли, проблемы с пищеварением, раздражительность и тревожность. Люди могут избегать общения или становиться резкими с близкими», — говорит психотерапевт из Бирмингема Ханна Стеббингс.
При сильном стрессе важно обратиться к специалисту. Если профессиональная помощь недоступна, полезно поговорить с человеком, которому вы доверяете. Такие социальные связи помогают снизить напряжение и почувствовать себя лучше.
Дыхательные упражнения также помогают быстро успокоиться. Специалисты советуют технику 4/7/8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Она активирует парасимпатическую нервную систему и помогает мыслить логично, а не поддаваться панике.
Когнитивная реструктуризация помогает оспаривать негативные мысли, задавая себе вопросы о доказательствах «за» и «против» и формулируя более разумную и взвешенную оценку ситуации.
Полезны также музыка и холодная вода. Спокойная музыка улучшает настроение и успокаивает, а холодный душ или кубики льда прерывают тревожные мысли, активируя успокаивающую нервную систему.
Кроме того, есть другие простые способы снизить стресс: прислушиваться к себе, заботиться о сне и питании, двигаться и «встряхивать тело», разумно использовать телефон, устанавливать границы и смеяться.
Все эти методы вместе помогают быстрее возвращаться в спокойное состояние и уменьшать ежедневный стресс.
