Использование соцсетей может вызвать дофаминовый ответ в мозге, аналогичный реакции на употребление наркотиков или алкоголя. Новогодние каникулы — отличная возможность сделать паузу, отключиться от чатов и соцсетей и выйти в офлайн.
Консультант по психическому здоровью Лин Штернлихт считает, что нет необходимости полностью отказываться от социальных сетей, но важно уметь выставлять себе лимиты. Для этого людям, испытывающим зависимость от социальных сетей, можно предпринять следующие шаги.
Устройте «чистоту» от соцсетей. Попробуйте провести определенное время, не проверяя соцсети, будь то несколько часов или целая неделя. Исследование 2019 года показало, что студенты, которые в течение пяти дней не проверяли социальные сети, испытывали «чувство спокойствия».
Удалите приложения или отключите уведомления. Большинство людей бездумно проверяют социальные сети, поэтому установите небольшой барьер и отключите уведомления. Когда вы не видите значок или оповещение каждый раз, когда берете телефон, вы с меньшей вероятностью зайдете в приложение.
Установите ограничения и придерживайтесь их. Установите на телефоне лимит времени для соцсетей или используйте приложение, которое блокирует соцсети после того, как вы достигнете лимита. Американская академия педиатрии рекомендует подросткам не «сидеть» в соцсетях во время семейных обедов, занятий спортом или когда они отдыхают и ничего не делают.
Посвятите время чему-то приятному. Хобби или новая активность помогают сдержать желание проверять соцсети.
«Идея здесь в том, чтобы заполнить свободное время вещами, которые вам нравятся и полезны для вас. Естественно, у вас будет меньше времени на соцсети и больше на то, чтобы присутствовать в реальной жизни и, надеюсь, общаться лично, а не через экран», - объясняет Штернлихт.
