События сегодняшней ночи сильно потрясли население Алматы и окрестностей. Нервнозность, стресс, страх за свою жизнь и жизнь близких не проходят бесследно и чаще всего оставляет неизгладимый след на психике. Последствия посттравматического стресса могут быть серьезными, однако с этим можно справиться.
Что такое посттравматический стресс и откуда он взялся
В первую очередь, посттравматическое стрессовое расстройство (или сокращенно ПТСР) – это тяжелое психическое состояние человека, тревожность, паника, которые появляются из-за пережитого травмирующего события: природного бедствия, террористических атак, войны, изнасилования, смерти близкого и так далее.
Этот диагноз не нов: с тех пор, как древние люди начали борьбу за территорию и столкнулись со смертью, чувствительная человеческая психика неоднократно повреждалась. Были найдены доказательства присутствия симптомов этого расстройства у солдат эпохи Ассирийского царства, это примерно 1 300 год до н. э. Многие из них неоднократно упоминали, что видели «призраков, убитых в сражениях врагов». По своей тяжести, при этом, душевные травмы ни в чем не уступали травмам телесным, а иногда даже превращались в них. Так, Геродот в своих трудах говорит о том, что внезапно воины теряли зрение вследствие сильного испуга.
Сложность на первых парах заключается в том, что человек может не распознать симптомы и списывать все на усталость и стресс. Существует риск все запустить, что значительно осложнит лечение и ухудшит самочувствие. Однако не стоит паниковать еще больше: если вовремя обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, то человек сможет пережить это событие и двигаться дальше.
На что обратить внимание – 8 признаков ПТСР
Специалисты выявили некоторые общие признаки, которые могут сказать о наличии ПТСР.
- Постоянное повторение события в сознании – человек прокручивает один и тот же эпизод в голове и зацикливается на прошлом;
- Ощущение собственной беспомощности;
- Уход в себя;
- Отсутствие чувства безопасности, подозрительность в скрытой угрозе;
- Отсутствие концентрации, потерянность во времени;
- Излишне эмоциональная реакция на любые мелкие события: может быть как резко агрессивной, так и выражаться в слезах и истерике;
- Развитие алкогольной, табачной или наркотической зависимостей;
- Проблемы со сном, кошмары, связанные с травмой.
Это не полный список симптомов, однако эти могут помочь в самодиагностике и провести параллель между «прошлым» и «настоящим». Обнаружить эти признаки у себя или знакомого и признать существование проблемы – значит сделать шаг навстречу к исцелению, шаг в новую жизнь.
Как помочь самостоятельно
Существуют некоторые техники и упражнения для того, чтобы уменьшить уровень тревожности и избавиться на время от навязчивых мыслей и паники. Естественно, это не может сравниться с квалифицированной помощью от психолога, но тем не менее может служить отличным дополнением к лечению от профессионалов.
Дышите правильно
Часто гнетущее чувство тревоги возникает из-за кислородного голодания – нам не хватает воздуха, сердце начинает биться быстрее и мозг посылает сигнал, что нам грозит опасность. Если в такие моменты, когда вы чувствуете подступление тревоги, сосредоточиться на дыхании, то самочувствие должно улучшиться.
Есть действенное дыхательное упражнение: необходимо по очереди проводить вверх указательным пальцем одной руки по внешней стороне пальцев на другой руке. На вдохе нужно проводить от основания до кончика, а на выдохе делать это же движение вниз. Начинать лучше с мизинца и двигаться так по порядку до большого пальца. При необходимости можно поменять руки и двигаться в обратном направлении. Эти действия нагружают оперативную память мозга и помогают отвлечься и сконцентрироваться на моменте. Не забывайте, что живот при вдохе должен подниматься и опускаться на выдохе, а грудь оставаться в том же положении.
Переключайтесь
Рутинное повторение одних и тех же действий для людей, которые страдают от посттравматического стресса, будет казаться невыносимым и только нагнетать негативные эмоции. Периодическая смена деятельностей помогает дать мыслям разгрузку. С мыслительной деятельности перейдите к физической активности: можно сделать легкую разминку, поприседать, если есть возможность, выйти на улицу.
Не отказывайтесь от поддержки
Во время сильной тревоги или панических атак всегда лучше, чтобы кто-то был рядом и смог помочь. Переживать проблемы в одиночестве - далеко не всегда лучшее решение. Поделитесь с близкими своими чувствами, максимально детально расскажите о ситуации и своем беспокойстве. Лучший друг или член семьи может понять вас и поддержать, однако стоит принять во внимание, что это не заменит психолога.
Автор: Дария Игнатченко
