Современный ритм жизни, неправильное питание, частые стрессы и плохая экология приводят к истощению запасов нутриентов в организме.
О том, какие микронутриенты оказывают наибольшее влияние на общее и гормональное здоровье мужчин, рассказал сооснователь и СЕО ИИ-платформы по подбору персонализированных витаминов Vitobox Александр Вученович.
Почему мужчинам важно принимать витамины
Доказано, что человеческому организму для нормального функционирования требуется 13 витаминов и не менее 16 минералов. Конечно, теоретически можно получить все необходимые питательные вещества, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых, постного мяса, полезных жиров и молочных продуктов. Однако сложно представить, что кто-то способен выдержать ежедневный рацион, состоящий из двух с половиной килограммов мяса и морской рыбы, килограмма творога, свежих сезонных яблок, тазика листьев салата — и все это нужно запить двумя литрами молока.
По данным исследования, более половины опрошенных в разных странах людей ключают поливитаминные комплексы в свой ежедневный рацион. Это не просто пищевая привычка, а необходимость: состав продуктов не гарантирует поступление всех полезных микронутриентов в организм.
Потребность мужского организма в витаминах увеличивается при:
- интенсивных занятиях спортом (особенно в период набора мышечной массы);
- снижении потенции;
- планировании зачатия ребенка;
- достижении возраста 40+;
- ослаблении иммунитета;
- гипо- и авитаминозе;
- заболеваниях пищеварительного тракта, когда нарушен процесс всасывания нутриентов в желудке/кишечнике;
- частом стрессе и синдроме хронической усталости.
Ритм жизни современного мужчины, занятого скорее интеллектуальным, чем тяжелым физическим трудом, освобождаем от необходимости употреблять большие объемы пищи. А с меньшим объемом порций поступает и меньше витаминов.
Полезные микронутриенты для мужчин
Рассмотрим, какие нутриенты и для чего должны присутствовать в жизни каждого мужчины.
Витамин D — для поддержания уровня тестостерона
Тестостерон — гормон, который отвечает за мужские половые признаки и помогает кишечнику усваивать кальций, необходимый костям для роста и поддержания здоровья.
Кроме того, витамин D помогает поддерживать здоровье половых желез, которые отвечают за выработку тестостерона и участвует в регуляции генов, связанных с производством мужского полового гормона.
Дефицит витамина D у мужчин довольно распространен, особенно в регионах, где мало солнечного света, и может быть вызван неправильным питанием, недостаточной физической активностью на свежем воздухе или проблемами усвоения витамина D в кишечнике.
Цинк — для поддержания уровня тестостерона
Еще один важный для мужского гормона микронутриент – это цинк. Недостаток цинка может привести к таким «мужским» неприятностям, как снижение либидо и ухудшение потенции. Кроме того, нехватка цинка вызывает потерю аппетита, изменения настроения, апатию и общую слабость.
Для поддержания оптимального уровня цинка в организме рекомендуется включать в рацион питания говяжье мясо, чечевицу, ростки пшеницы, морепродукты, тыквенные семечки и арахис.
Селен — для поддержания общего здоровья
Селен является мощным антиоксидантом. Данный микроэлемент помогает защитить клетки сперматозоидов от повреждений, вызванных свободными радикалами. Также селен способствует улучшению подвижности и концентрации сперматозоидов, что может положительно повлиять на процесс зачатия.
Для поддержания оптимального уровня селена в организме рекомендуется включать в рацион морепродукты: креветки, устрицы и тунец. Другими источниками селена являются семена чиа, различные злаки (например, овсянка) и грибы.
Аргинин — для мышц
Аргинин является важным аминокислотным веществом, которое выполняет несколько ключевых функций в мужском организме.
Во-первых, аргинин стимулирует образование оксида азота, то есть вещества, которое расширяет кровеносные сосуды. А это, в свою очередь, увеличивает приток крови к мышцам и органам, улучшает их снабжение кислородом и повышает выносливость.
Сексуальное здоровье и хорошая эрекция — тоже во многом заслуга аргинина. Он помогает улучшить кровоснабжение половых органов и может быть полезен для мужчин, страдающих от эректильной дисфункции.
Недостаток аминокислоты может возникать вследствие стресса, неправильного питания, вредных привычек или возрастных изменений. Для поддержания оптимального уровня аргинина рекомендуется налегать на мясо, особенно говяжью печень, рыбу из семейства лососевых, кисломолочные продукты (различные йогурты) и бобовые (фасоль, горох).
Витамин Е — для защиты клеток
Витамин Е, как мощный антиоксидант, играет важную роль в защите клеток организма от повреждений, вызванных свободными радикалами, и защищает сердечно-сосудистую систему.
Богатые источники витамина Е — это орехи (особенно миндаль и фисташки), семена (например, подсолнечные семечки и кунжут), а также растительные масла (например, масло пшеничных зародышей и масло подсолнечника).
Риск дефицита данного полезного вещества у мужчин может быть вызван с расстройствами пищеварения, которые могут препятствовать нормальному всасыванию и усвоению витамина Е, а также при употреблении большого количества алкоголя, который может ухудшить его обмен в организме.
5-HTP — для повышения настроения
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, отвечающего за хорошее настроение, аппетит, качественный крепкий сон и сексуальное влечение.
И напротив, недостаток серотонина вызывает раздражительность, тревогу, депрессию, повышенный аппетит, проблемы со сном и снижение либидо.
Восполнить недостаток 5-HTP довольно сложно, так как в организме человека он производится только из L-триптофана, а в привычных продуктах питания практически не содержится. Получить дополнительные дозы 5-гидрокситриптофана можно только с помощью биодобавок или из пищи (рыба, мясо, орехи, бобовые, молоко, кефир, йогурт), однако L-триптофан, попадая в организм, преобразуется не только в 5-HTP и серотонин, но и во множество других элементов, например, кинуренин — промежуточное звено в цепи превращений L-триптофана в ниацин.
Магний — для общего здоровья
Магний играет важную роль в укреплении общего здоровья мужчин. Этот микроэлемент поддерживает опорно-двигательный аппарат и рост мышц, что особенно важно для мужчин, предпочитающих активный образ жизни. Магний также является неотъемлемым компонентом нормальной работы нервной системы, помогая регулировать нервные импульсы и поддерживать нормальную функцию мозга.
Магний помогает организму эффективно метаболизировать и использовать витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы, а также в регуляции уровня тестостерона.
Дефицит магния проявляется в мышечных судорогах, повышенной утомляемости, раздражительности, снижении работоспособности и проблемах с эрекцией.
Богатыми источниками магния являются шпинат, сухофрукты, авокадо, тыквенные семечки и морепродукты.
Однако прежде чем внести какие-либо изменения в свой образ жизни или начать принимать дополнительные биодобавки, важно проконсультироваться с врачом. Только специалист сможет оценить общее состояние здоровья, учесть индивидуальные особенности и дать необходимые рекомендации.
