Ученые из Турции и Австралии установили, что эффективнее всего увеличивают скорость сжигания жира телом высокоинтенсивные интервальные тренировки.
По данным Inc., ученые из Университета Хасеттепе (Турция), Сиднейского университета (Австралия) и Университета Виктории (Австралия) объединили данные 18 исследований о влиянии высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на скорость сжигания жира во время упражнений. В общей сложности в них приняли участие 511 взрослых, которые занимались HIIT под контролем тренера, аэробными упражнениями средней интенсивности или не занимались спортом (контрольная группа).
Продолжительность физической активности варьировала от 2 до 14 недель. Почти во всех исследованиях участники выполняли в неделю три тренировки.
Результаты исследований показали, что трех HIIT в неделю достаточно, чтобы превратить тело в «машину для сжигания жира». Такой вид физической активности не только увеличил скорость сжигания жира в процессе, но и в дальнейшем при любой активности — во время ходьбы или плавания.
Жировой обмен улучшался спустя четыре недели и продолжал расти при продолжении тренировок. Спустя 12 недель HIIT программы, тело испытуемых сжигало дополнительные 0,13 г жира в каждую минуту физической активности.