Если вы не выспались, у вас слипаются глаза, вы зеваете, да в целом чувствуете себя несколько вялым. Это справедливо, если вы не выспались день-два. А если дольше?
Дело в том, что недостаток сна имеет накопительный эффект. Когда недосып длится неделями или даже месяцами, ваше тело пытается его компенсировать. И далеко не факт, что это выразится в классической сонливости. Напротив, как выяснили эксперты Inc., вы можете столкнуться с совершенно иными проявлениями, которые укажут на то, что ваш недосып перешел в критическую фазу, за которой последуют и вовсе уж неприятные для здоровья последствия.
Вы постоянно перекусываете
Если ваша рука так и тянется к чему-нибудь мучному или очередной конфетке, вполне возможно, вам просто не хватает сна. Как утверждает владелец клиники неврологии и медицины сна в Шарлотсвилле Крис Винтер, между недосыпом и постоянными перекусами есть прямая связь.
При недостаточном отдыхе тело вырабатывает больше грелина — гормона, который заставляет чувствовать голод и тягу к жирной и сладкой пище. Одновременно организм сокращает производство лептина — химического вещества, которое сигнализирует о сытости.
«Если мозг не получает достаточно энергии благодаря сну, он пытается добыть ее из пищи», — поясняет Винтер.
А заодно организм включает режим экономии энергии и замедлят процесс обмена веществ. Вкупе с повышенным аппетитом это может привести к заметному увеличению веса.
Прилив бодрости около 21:30
На первый взгляд звучит странно: недосып и прилив сил вечером?
«Тело дает вам второе дыхание, чтобы вернуть в прежний ритм», — поясняет специалист Центра медицины сна при Стэнфордском университете Рафаэль Пелайо.
По его словам, часто случается, что пациент, у которого уже нет сил, обещает себе лечь пораньше. И вот, это «пораньше» наступило, но он прекрасно себя чувствует и продолжает заниматься делами. А в итоге снова остается лишь шесть часов на сон.
Необычайно яркие эмоции
Солнце кажется вам невероятно ярким и приветливым, а вкус кофе сводит с ума? Похоже, вы наслаждаетесь жизнью? Возможно, но все это также может сигнализировать о том, что вы слишком устали, чтобы контролировать свои эмоции.
То же самое можно сказать о чувстве особой подавленности без видимой причины. Вы когда-нибудь начинали плакать из-за глупой рекламы по телевизору? Исследование 2007 года показало, что лишенный сна мозг на 60% острее реагирует на негативные и тревожные изображения.
Внезапная неуклюжесть
При недосыпе вам труднее контролировать не только свои эмоции, но и тело в целом. Исследователи точно не знают почему, но у людей с недостатком сна двигательные навыки замедляются и становятся менее точными.
Если долго не спать, ваши реакции могут снизиться до уровня человека в состоянии алкогольного опьянения. Еще в 1997 году ученые обнаружили, что у человека, который провел всего одну ночь без сна, утром зрительно-моторная координация нарушена так, словно он пьян.
Все на лице
Если вас внезапно обсыпало прыщами, чего не случалось с подросткового возраста, пора проанализировать свой режим сна. Плохое состояние вашей кожи тоже может быть следствием хронического недосыпа.
Сертифицированный дерматолог Дженнифер Райхель говорит, что плохой сон может сделать кожу менее упругой и увлажнённой, — проще говоря, она будет выглядеть старше. «Мы должны благодарить за это кортизол, количество которого увеличивается при недосыпе. Этот гормон стресса расщепляет коллаген в коже, без которого она становится менее гладкой», — поясняет Райхель.
Либидо? Нет, не слышали
Недостаток сна может серьезно сказаться на половом влечении, и не только потому что вы обессилены.
«Исследования показали, что у мужчин недосып может снизить уровень тестостерона, что негативно сказывается на их интересе к интимным отношениям», — сообщает Greatist.
Если вас преследует насморк, стоит пересмотреть свой график сна
Исследование 2009 года показало, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще заболевают простудой, по сравнению с людьми, спящими минимум восемь часов.
Почему? В статье журнала Health предлагается более подробная информация:
«Ваша иммунная система вырабатывает цитокины, пока вы спите. Это белки, которые помогают защититься от инфекций и воспалений. Недостаток сна приводит к снижению их количества, а как следствие — иммунитета».