Рецептом долголетия поделилась ведущий исследователь здорового старения и пищевых добавок в Национальном университете Сингапура Андреа Майер.
Главный фактор, способный увеличить продолжительность жизни, – физическая активность и спорт. Поэтому Майер призывает регулярно заниматься спортом с отягощением, делать гимнастику дома или на свежем воздухе.
«Все эти упражнения запускают множество различных химических реакций в организме, помогающих клеткам функционировать, обновляться и улучшать обмен веществ», – объяснила эксперт в интервью Business Insider.
Кроме того, физические нагрузки укрепляют кости, что помогает сохранить активность до глубокой старости.
Вторым ключевым аспектом долгой и здоровой жизни исследовательница назвала питание. Она подчеркнула, что основой диеты долгожителей являются бобы, различные крупы, фрукты, овощи, зелень и семечки. Важно питаться не только сбалансировано, но и не переедать.
Наконец, Майер посоветовала наладить режим сна. Необходимо спать 7-9 часов в сутки, а также придерживаться постоянного графика сна и бодрствования. Последние исследования доказывают, что привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время дает организму даже больше пользы, чем восьмичасовой сон.
