Когда у вас буквально нет сил ни на что, а близкие и даже ваш внутренний критик возмущаются: «Да что ты там сделал-то…», – не стоит отмахиваться от своих чувств и закрывать глаза на такое состояние. Психическое истощение нервной системы – это не блажь, а вполне реальное состояние нервных волокон и нейронов.
По словам психотерапевта Анастасии Рубцовой, причин много – от ежедневной перегруженности жизненными задачами до общего тревожного фона, пугающих новостей.
А отличить психическую усталость от физической можно по следующим признакам:
Сон не помогает
Из-за перевозбуждения симпатической нервной системы сон обычно ломается: вы не можете заснуть или просыпаетесь каждый час. Или проснулись в 3 часа ночи и лежите до утра, а потом весь день бродите в тумане.
Переедание или микс странных вкусов
Если не хватает сна, мозг требует компенсировать переутомление хоть чем-то. И лучше всего – глюкозой. Бывает и так, что вы начинаете есть странное в непривычных комбинациях: пирожное с колбасой, жевательные мармеладки со сметаной, особенно налегаете на жирное и сладкое.
Тревога
Вам кажется, что ничего невозможно бросить, невозможно сойти с этой карусели даже на час. Потому что вы и так ничего не успеваете, а если остановиться, вы точно отстанете, погибнете и вообще абсолютно все вас разлюбят и осудят.
Все время не хватает времени
Если вам кажется, что добавить еще бы 5-6 часов в сутки – и вы бы все успели, это симптом, что вам просто не хватает сил.
Бесят советы «просто делай меньше» и «просто отдохни»
С одной стороны, ясно, что их дают люди, желающие, чтобы вы «отстали от карусели». С другой стороны, даже когда вы признаете, что они правы, ваша нервная система уже все равно не слушается руля.
Подолгу замираем в состоянии анабиоза, называя это ленью и прокрастинацией
На самом деле усталый мозг просто выключается на какие-то моменты, чтобы не перегореть. Или от истощения не может определиться с приоритетами: за что хвататься сначала, за что потом, что важно, что не важно.
Острое чувство неадекватности и вины
Если вы постоянно ругаете самого себя за то, что вы неуспешны и неэффективны, на самом деле ваша психика просто истощилась. Вы устали так, что ваши нервные клетки похожи на старые драные штаны.
«И первое, что нам помогает – как минимум признать эту усталость, как реальное состояние. Прекратить внутреннюю карусель из «с чего бы мне уставать?», «другим еще хуже» и «надо перестать жрать». Надо признать, что нервная ткань в принципе способна истощаться так же, как и мышечная. Это первый шаг, но без него остальные вообще не сделать. И помнить, отстать от карусели невозможно», – советует эксперт.