Исследователи из Университета Огайо выяснили, что далеко не все популярные советы по управлению гневом действительно работают. Более того, некоторые из них только усилят злость.
Например, часто можно услышать совет не сдерживать себя и просто выпустить пар, отпустив все эмоции на волю. Специалисты проанализировали 154 исследования, в которых участвовали более 10 189 человек, и сделали вывод: эта тактика не так уж и хороша.
Но что же точно поможет справиться с гневом?
Чтобы ответить на этот вопрос авторы исследования решили придерживаться двухфакторной теории Шехтера — Сингера, по которой у любой эмоции можно выделить физиологическую и психологическую составляющие. А потом выяснили, как на гнев влияют занятия, повышающие и снижающие физиологическое возбуждение.
В первую группу вошли бег трусцой, велосипед и плавание. Во вторую — глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц.
Вполне ожидаемо, что занятия, помогающие убрать физиологическое возбуждение, помогали справиться и с гневом. Причем эффект давала даже йога: хоть это занятие и связано с физической активностью, работа с дыханием помогала справиться с наплывом эмоций.
А вот различные занятия из первой группы чаще всего способствовали усилению гнева. Тот же бег трусцой может даже ухудшить состояние.
Впрочем, были и свои исключения. Например, физкультура и игры с мячом, наоборот, помогали снизить возбуждение. По мнению авторов исследования, в этих видах активности есть элемент игры, который усиливает положительные эмоции и помогает нейтрализовать негативные.
Отдельно авторы исследования подчеркнули: эмоциональные высказывания о предмете гнева (например, когда вы пытаетесь просто обругать обидчика) дают лишь временное облегчение, однако физиологическое возбуждение никуда не уходит.
Это касается и видов активностей, которые связаны с ударами и разрушением предметов. Гнев так не только не уходит, он может еще и увеличиться. Так что смысла бить посуду нет. Лучше подышите.
