Совсем скоро большая часть Казахстана шагнет в новый часовой пояс. И многие наши сограждане уже ожидают сложностей более раннего подъема. Мы решили выяснить, как сделать этот переход максимально безболезненным.
Впрочем, не так все и страшно. Организм человека привыкает к смене часовых поясов в течение нескольких дней. И многие из нас это знают на собственном опыте. Кто не испытывал джетлаг? Так вот, тут, в принципе, то же самое минус усталость от перелета.
В первые дни может наблюдаться усталость и снижение работоспособности. К тому же в период перевода стрелок могут напомнить о себе сердечно-сосудистые болезни, особенно гипертония, дистония, а также психические заболевания, чаще всего депрессии.
Однако через несколько дней организм адаптируется и все войдет в нужную колею.
Тем не менее у кого-то биологические часы очень быстро подстраиваются под новый график, а кому-то приходится буквально бороться со своим организмом. Конечно, резкий сдвиг на час – стресс для нервно-эндокринной системы.
Но если подготовиться, то можно пережить этот переход максимально безболезненно. У нас есть несколько дней и их будет вполне достаточно.
Если верить экспертам, то для того чтобы быстрее адаптироваться к переводу времени на час назад, достаточно соблюдать несколько простых правил.
Режим сна
За пару дней до перевода часов постепенно начать менять режим сна и активности. Проще говоря, попробуйте ложиться спать на 15 минут раньше каждый день, чтобы увеличить продолжительность сна перед переводом часов.
Никакого кофеина и алкоголя
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, чтобы улучшить качество сна и облегчить организму адаптацию к изменению времени.
Да будет свет
Обеспечьте достаточное количество света в течение дня, чтобы поддержать естественный ритм организма и облегчить переход на новое время.
Физкультура и спорт
Занимайтесь физической активностью в течение дня, избегая нагрузок перед сном.
Никаких резких подъемов
Не вставайте резко, даже если проспали. Хотя бы минут пять полежите, чтобы не получить дополнительный стресс.
Позитив и только позитив
Наконец, сохраняйте спокойствие и позитивный настрой, так как стресс может затруднить адаптацию.
