Когда строительство тела мечты идет не так, как надо, самое время задуматься, что вы делаете неправильно. Если похудеть и накачаться к лету все еще хочется, то читайте материал Esquire и проводите работу над ошибками.
Причина №1: Мышцы не восстанавливаются
Если вы тренируетесь более 3 раз в неделю и не замечаете результата — возможно, стоит сбавить нагрузку или частоту тренировок. Берегите свое тело и выделяйте время на полноценный отдых — без него не будет прогресса! Вопреки расхожему мнению, мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Не забывайте о кардио упражнениях — между ними не требуется отдыха. Силовые тренировки в тандеме с ними дают более интересные результаты.
Причина №2: Пищевое неравновесие
Золотое правило «70% успеха — это правильное питание и только 30% — это физическая нагрузка» знают даже непосвященные в дела спортивные. Подвергать сомнению известную формулу мы не станем. Однако мы напомним, что важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца, а лучше — года. Конечно, подсчет калорий целесообразен только к сбалансированной и экологически чистой пище.
Причина №3: Тренировка «в зоне комфорта»
Если каждая тренировка проходит «на автомате» или того хуже с закрытыми глазами — срочно обратитесь к тренеру для корректировки. Как правило, тренировка состоит из базовых многосуставных и вспомогательных упражнений. Последние вы можете чередовать каждые 2-4 недели. Другая причина тренировок без пота — неправильная техника выполнения. Если вы занимаетесь самостоятельно — просмотрите несколько видеоинструкций, где выбранное упражнение подробно разбирается профессионалами.
Причина №4: Режим сна
Во время сна вырабатываются гормоны, которые контролируют аппетит, восстанавливаются поврежденные в ходе тренировок ткани, а также происходит «строительство» новой костной и мышечной ткани. Отметим, что происходит это только во время здорового и полноценного сна. И напомним — врачи рекомендуют засыпать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.
Причина №5: Психологические факторы
Под пятым пунктом мы собрали все причины, влияющие на нас изнутри. Самые частые — зацикленность на цифре, неудовлетворенность от тренировок, отсутствие цели; список можно продолжать почти бесконечно, но все сводится к одному — ложная мотивация. Ваша главная цель — подобрать тот темп и комплекс, который раскроет ваше владение и понимание всех потребностей тела. Заветная цифра на весах и восторженные комплименты — приятное дополнение.
Причина №6: Неправильно подобранная программа
Довольно частая (если не поголовная) причина среди тех, кто предпочитает домашние или групповые тренировки. Рекомендуем перед началом занятий дома проконсультироваться с персональным тренером или пройти короткий курс посещений в зале. Потраченные на это деньги сэкономят время и нервы — проблемная зона будет определена верно, а значит и средства, то есть программа, будут брошены правильные.
