Esquire собрал пять простых советов, которые помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и научат заботиться о своем психическом здоровье. 

психическое здоровье здравый ум советы наука

В последнее время стресс становится не только нормой жизни для современного человека, но и предметом гордости. Мы привыкли считать, что чем сильнее мы заняты, тем более мы успешны. В ногу с быстрыми темпами развития окружающей среды люди стараются набрать все больше обязанностей и вместить больше дел в свой график. Даже в выходные дни они находят важные проекты, занятия, дела, которые пришлось откладывать на потом в течение рабочей недели.

«Мы как будто пытаемся эмулировать технологию, быть быстрее и эффективнее. Кажется, что в самих технологиях есть нечто, что зажигает нас и подгоняет внутренний таймер, который измеряет проходящее время», – говорит психолог Аойф Маклафлин. 

Как при подобном графике не поддаться усталости и позаботиться о своем психическом здоровье?

1. Программа пяти действий в день (Five-A-Day Program)

Эта программа была разработана аналитическим центром при правительстве Великобритании. Она гласит, что любому человеку, испытывающему стресс в ежедневной жизни, нужно следовать пяти ступеням развития. Первый шаг – коммуникации, ведь человек – существо социальное. Важно каждый день общаться с близкими людьми, коллегами, друзьями и развивать ваши отношения. За этим следует физическая активность: прогулки на улице, небольшие перерывы на свежем воздухе, занятия спортом или любимым хобби. Третья ступень напоминает всегда оставаться любопытным – замечать какие-то новые и необычные вещи, видеть красоту вокруг и ценить ее. Дальше программа напоминает о важности непрерывного обучения. Причем вовсе не обязательно записываться на курсы или поступать в университет, можно учиться чему-то маленькому. Допустим, освоить новый рецепт или выучить фразу на иностранном языке. И последний шаг – это делиться с другими. Сделать кому-то комплимент, поблагодарить за что-то или предложить свою помощь.

Исследователи отмечают, что вовсе не обязательно внедрять все шаги сразу. Можно учиться инкорпорировать их один за другим, пока они не войдут в привычку.

2. Не бойтесь свободного времени

Многие люди с самого утра просыпаются с четко расписанным планом дел: куда и во сколько надо сходить, что купить, кому позвонить и т. д. Никому и в голову не приходит добавить в этот список минуты отдыха, спокойствия и размышлений. Зато вспомните, как здорово бывает узнать, что какое-то из запланированных дел было неожиданно отменено и вы получаете свободный отрезок времени.

Люди боятся слова «безделье» и его плохой репутации, но на самом деле оно является мощным помощником вашему организму. В мире, где ничто не стоит на месте и всегда есть чем себя занять, важно выделить хотя бы пару минут спокойствия наедине с самим собой.

психическое здоровье здравый ум советы наука

3. Насладитесь эффектом Моцарта

Опрос сайта Populus 2011 года установил, что дорога от дома до работы и обратно – один из самых главных факторов, способствующий стрессу. Тот же опрос показал, что люди, слушающие в машине тяжелый рок, более склонны к проявлениям агрессии на дороге. А те, кто едет под классическую музыку, остаются спокойными и расслабленными.

Также в 1993 году было научно доказано, что прослушивание произведений Моцарта помогает лучше концентрироваться и повышает способности к творчеству. Испытуемые проходили один и тот же тест на пространственное мышление при полной тишине, при устных расслабляющих инструкциях и под одну из сонат Моцарта. Лучшие результаты они показали, как можно догадаться, слушая Моцарта.

4. Ограничьте использование социальных сетей

Здесь речь может идти как о ежедневном лимите времени, проведенном онлайн, так и об отказе от социальных сетей на значительный период. Многочисленные научные исследования утверждают, что слишком частое использование социальных сетей может привести к депрессии, тревожному состоянию, проблемам со сном и питанием, а также к суицидальной идеации. В то же самое время перерыв в использовании социальных сетей помогает повысить уровень креативности, лучше концентрироваться и улучшить свое общее самочувствие.

Такие результаты показали 1 095 участников эксперимента в Дании, каждый из которых был постоянным пользователем Facebook. Участников разделили на две группы, одна из которых провела неделю, не используя никакие социальные сети. В конце эксперимента участники этой группы показали уменьшение стресса на 55%.

Если ваша работа требует от вас постоянного онлайн-присутствия, то это безусловно может изматывать как физически, так и психологически. В таких случаях идеальный вариант – отключить свой телефон на выходные, заблаговременно предупредив начальство о том, что вы будете вне зоны доступа.

5. Практикуйте самоосознание

Психотерапевт и философ Филиппа Перри в своей книге «Как оставаться в здравом уме» объясняет, что самоосознание – это фундамент психического здоровья. Наблюдая за собой со стороны, мы получаем возможность оценить и понять свою реакцию на стрессовые ситуации. Таким образом мы получаем контроль над своей реакцией. Как пишет Перри, мы должны управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять нами.

Тактика Перри – абстрагировано спросить себя: «Что я чувствую сейчас?» «Что я думаю сейчас?» и «Как я сейчас дышу?» Вы можете посмотреть презентацию Филиппы Перри, где она более подробное объясняет пользу подобного подхода.


Иллюстрации Nosipho Nxele

Записала Сафия Садыр