Как организовать свой день, чтобы организм работал, как часы и каждая минута шла на пользу? На самом деле здесь нет ничего сложного – надо всего лишь придерживаться определенного расписания. Действовать не наперекор организму, а подстраиваясь под его работу и устройство.
Как отмечает врач-эндокринолог Зухра Павлова, так гораздо проще и быстрее добиваться успеха – красивого тела с достаточным количеством мышц.
«В организме все процессы идут по часам и чтобы их правильно завести, нужно вечером вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку и постепенно ведет к ухудшению общего самочувствия», – объясняет она.
Поэтому в идеале распорядок дня должен выглядеть так:
21:00 – в кровь начинает выбрасываться мелатонин – гормон ночи. Он подготовавливает все системы ко сну. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету.
22:00 – в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана. Если свет не приглушить, можно напороться на повышенный аппетит. В это же время запускаются процессы обновления организма.
23:00 – полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость.
01:00-03:00 – активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано – генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии. А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.
03:00-04:00 – мелатонин падает, растет уровень кортизола.
05:00-07:00 – активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше.
06:00-07:00 – идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник. У мужчин – пик тестостерона. У женщины в нужной фазе цикла - высокий уровень репродуктивных гормонов. В общем, самое время детей.
Кроме того, в течение 40 минут - часа после подъема надо позавтракать. В это время многие идут на спорт, но это не самое оптимальное решение.
08:00 – утренний пик кортизола. Точно надо вставать. В кровати стоит находиться только тем, кто планирует зачатие.
10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА (прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию). Работа-работа-работа.
11:00-13:00 – самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку.
13:00-15:00 – активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается.
15:00 – время максимальной утомляемости и… лучшее время для секса. У мужчин пик эстрогена (!), который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает им энергичность и восприимчивость.
Ну а потом можно поспать 20 минут – идеальное время для повышения творческого потенциала.
16:00-18:00 – идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса.
17:00-19:00 – активны почки. Пейте больше воды.
19:00-21:00 – лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности.
20:00 – до этого времени вам надо поужинать. Белок - птица, рыба, мясо, творог. Овощи можно отварные. Категорическое нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать.