Само собой секс не заменит бокс, пробежку и футбол, но разнообразить им некоторые упражнения реально. Мы ни на что не намекаем, но ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, а 20 минут секса в день — порядочная норма дневной активности.
Секс вместо диеты
Начнем, пожалуй, с того, что секс, еда и сон являются базовыми потребностями человека, поэтому их необходимо удовлетворять. И если недостаток еды мы не склонны заменять сексом или сном, то недостаток секса и сна вполне себе компенсируем парой-тройкой лишних подходов к холодильнику. Одна базовая потребность заменяется другой, и человек получает свою порцию удовольствия. А заодно и нарушения пищевого поведения.
Кроме того, на фигуре не самым лучшим образом сказываются годы совместной жизни. Хотя бы потому, что чаще всего пары много лет состоящие в отношениях, перестают пробовать что-либо новое и останавливаются на нескольких полюбившихся позах. Близость превращается в рутину.
Между тем во время секса вырабатываются гормоны влюбленности (эндорфин) и стресса (адреналин). Если первый заставляет отвлечься от еды, то второй ускоряет обмен веществ, чего не может сделать ни одна диета. При оргазме же в организм вбрасываются окситоцин (гормон покоя) и дофамин (удовольствия), после которых человек получает несколько часов крепкого здорового сна и ему, опять же не хочется есть. И чем чаще и жарче ваш секс, тем этих гормонов больше.
«Не забываем про ролевые игры и массаж, которые тратят много калорий», — советует сексолог Екатерина Молния.
К слову, по подсчетам канадских ученых и американских диетологов, за полчаса секса мужчина тратит 300 калорий, женщина – 230. Причем эти показатели могут увеличиваться в зависимости от позы и интенсивности.
Иначе говоря, чем дольше длится половой акт и больше смен декораций (на кухне, в спальне, в ванной комнате), тем выше вероятность обнаружить на теле минус один килограмм.
Какие мышцы можно прокачать сексом
С весом все в порядке, а вот мышцы хотелось бы подкачать? Не ленитесь и берите дело в свои руки. Прежде всего, экспериментируйте и не лежите бревном.
«Тут многое зависит от позы. Гораздо больших усилий потребуется от мужчины, если он будет держать женщину на руках, чем когда он развалится на диване, а она будет сверху», — утверждает преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль.
Теперь давайте разберемся, как надо встать или лечь, чтобы прокачать разные мышцы.
Миссионерская поза
Старая добрая классика, но, мужчины, вы в этом случае находитесь сверху, так что двигайтесь активнее, чтобы прорабатывать ягодицы, руки и пресс. Не пытайтесь подтягивать колени к груди и не сбивайтесь на откровенные отжимания. Все-таки вы не в спортзале. У девушек, которые в сложившейся ситуации оказываются ограничены в движениях, основная нагрузка — на внутренние мышцы бедра и ягодичную группу мышц. Дамы могут приподнимать таз, это будет лучшее упражнение для ягодиц.
Поддержка
Немного повышаем сложность и встаем на ноги. Мужчина, берите свою даму на руки (лицом к себе), чтобы она могла обхватить вас ногами. Девушки, крепче держитесь руками за его плечи или ягодицы. Поехали! У мужчин в этом положении будут работать практически все группы мышц, особенно рук и ног. Девушки из такого положения смогут укреплять ягодицы и бедра. Ну и главное для обоих — не ударить в грязь лицом. Это правило действует в любой позе, но здесь особенно важно удержаться на ногах. Если чувствуете, что что-то не получается, начали заваливаться или почувствовали легкое головокружение (особенно это касается мужчин), смените положение, отдохните. Не нужно изображать из себя титана, это может закончиться в больнице.
Паук
Мужчине нужно сесть на пол или кровать, вытянуть ноги и упереться на руки. Женщина — сверху, лицом к лицу партнера и тоже упирается на руки. Таким образом, у обоих будет опора на ладони и стопы, а вместе с ними — нагрузка на все группы мышц. Единственное отличие: девушки, перенося вес на руки, смогут укрепить дельтовидную мышцу, а мужчины укрепят преимущественно руки и пресс. В зависимости от габаритов партнерши можно регулировать скорость получения нужного эффекта.
Мостик
Это смертельный номер для неискушенных физкультурников, поэтому здраво оцените свои силы и для начала потренируйтесь в одежде, а то и вовсе по отдельности. Здесь мужчине нужно сесть на мостик, а девушке — присесть сверху. Но не стоит сильно опускаться и падать всем телом на возлюбленного, иначе это станет вашим последним свиданием. Берегите друг друга. Даме нужно опираться на ноги и, поднимаясь на цыпочки, двигаться вверх-вниз, а мужчине — терпеть. У него и так будет нагрузка на все тело, а у нее больше задействованы окажутся икроножные мышцы, бедра и ягодицы.
Какие еще плюшки можно получить от секса
Занятия любовью стимулируют выработку тестостерона, и уже через полмесяца регулярных тренировок вы заметите результат. Специалисты советуют заниматься сексом на ночь — так тестостерон быстрее напитает ваши мышцы. Но это еще не все бонусы.
«Когда человек занимается сексом, его пульс увеличивается до 200 ударов в минуту, начинают «тренироваться» сосуды, заметно возрастает частота дыхания, при этом выделяется гормон кортизон (он стимулирует обмен веществ и синтез углеводов из белков, повышает устойчивость организма к стрессу). Происходит выброс адреналина, энергетические резервы тела мобилизуются, уменьшается содержание глюкозы в печени, в мускульной и жировой ткани», — объясняет сексолог Андрей Лисовой.
Главное – не забывайте о противопоказаниях. Активные занятия сексом — это интенсивная кардиотренировка. Следите за сердцем. Кроме того, как и любой спорт, секс требует тренировки. Наращивайте нагрузки постепенно.
