Существует устойчивое убеждение, что в день надо проходить 8 тысяч шагов. Откуда взялась эта цифра и почему именно она никто не знает. Ученые же в очередной раз посчитали необходимое ежедневное количество шагов. И снова получили другую цифру.
Сидячий образ жизни связан с более высокими рисками смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), повышенным риском рака и диабета, а также потенциальным сокращением продолжительности жизни. Но эти риски снижаются с большим количеством шагов и более быстрым темпом ходьбы.
Это доказала международная группа ученых, которая, как сообщает Inc., проанализировала данные 72 тыс. добровольцев, хранящиеся в UK Biobank. Это крупный банк данных, созданный в Великобритании в 2006 году. И он будет продолжать отслеживать показатели здоровья участников по крайней мере в течение 30 лет. Данные об общем состоянии здоровья каждого участника, включенного в исследование, охватывали в среднем 6,9 лет.
В течение семи дней участники носили акселерометры на запястье, чтобы оценить уровень своей физической активности, например количество шагов, которые они обычно делали, и время, которое они проводили сидя. Среднее время, проведенное в сидячем положении, составляло 10,6 часа в день, поэтому тех, кто проводили сидя больше времени, отнесли к высокому уровню малоподвижности, а тех, кто меньше, – к низкому.
Участники, на чьи показатели в первые два года могло повлиять плохое состояние здоровья, были исключены из исследования, поэтому его результаты применимы только к людям, которые, по крайней мере в течение первых двух лет были в целом здоровы. Неясно также, включали ли в анализ данные участников с ограниченными возможностями, влияющими на количество шагов.
Команда обнаружила, что от 9 тыс. до 10 тыс. ежедневных шагов являются оптимальным количеством для компенсации сидячего образа жизни, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риск смертности на 39%. Независимо от того, сколько времени участник проводил в сидячем положении, исследователи обнаружили, что 50% положительного эффекта проявляется при выполнении от 4 тыс. до 4,5 тыс. шагов в день.
«Любое количество ежедневных шагов, превышающее 2,2 тыс., коррелировало с более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний при низком и высоком уровнях малоподвижности», – отметил ученый в области здоровья населения Мэтью Ахмади из Университета Сиднея в Австралии.
