Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского общества питания, соблюдение восьми привычек после 40 лет увеличивает продолжительность жизни мужчин на 24 года, а женщин – на 21.
Если расположить их от наиболее к наименее полезной, то список будет выглядеть так:
- выполнять физические упражнения;
- не иметь зависимости от опиоидов;
- не курить;
- уметь снижать уровень стресса;
- правильно питаться;
- не злоупотреблять алкоголем;
- качественно спать;
- поддерживать позитивные социальные отношения.
Добавление даже одной привычки из списка обеспечивало мужчинам и женщинам дополнительные 4,5 или 3,5 года жизни соответственно. Две привычки увеличивали продолжительность жизни мужчин на семь лет, а женщин – на восемь.
В обсервационном исследовании (данные собираются путем наблюдения за событиями в их естественном течении, без активного вмешательства) ученые анализировали образ жизни более 700 тыс. ветеранов вооруженных сил США в возрасте от 40 до 99 лет.
Отсутствие физической активности, употребление опиоидов и курение оказали наибольшее влияние на продолжительность жизни с увеличением риска смерти на 30–45%.
«Стресс, употребление чрезмерного количества алкоголя за короткий промежуток времени, плохое питание и плохая гигиена сна были связаны с увеличением риска смерти примерно на 20%, а отсутствие позитивных социальных отношений – на 5%», – говорится в исследовании.
По словам ведущего автора исследования Сюан-Май Нгуен, у испытуемых наблюдалось увеличение количества здоровых привычек в 50 и 60 лет. Проще говоря, никогда не поздно вести здоровый образ жизни.
