По статистике, мужчины чаще кончают жизнь самоубийством. В Казахстане до сих пор высока разница между продолжительностью жизни обоих полов. Она составляет 9,4 года в пользу женщин. Эксперт в области профайлинга Екатерина Сила специально для Esquire Kazakhstan рассказывает о том, почему у мужчин возникают трудности с проживанием стресса, как на это влияют “запретные эмоции” и как можно помочь себе.
Причина №1: мужская гендерная социализация
В ходе исследования было выявлено, что мужчины практически вдвое чаще женщин злоупотребляют наркотиками и алкоголем.
Это связано с тем, что у них есть трудности с проживанием стресса. Потому что там, где стресс, там эмоции. Парней с детства учат, что показывать свои чувства, кроме гнева – это слабость, а мужчина “не должен быть слабым”.
Самые частые эмоции во время переживаний – это страх, грусть, злость. У большинства мужчин нет контакта со своими чувствами, поэтому они их проживают деструктивно: при помощи зависимостей, психоактивных веществ или просто того, что искусственно вырабатывает “дешевый дофамин“: алкоголь, курение, драки, переедания, работа, секс (зачастую может быть насильственным и неприятным для женщин). Например, человека бросила девушка или случилась проблема на работе, и он идет в бар все запивать. Но это не помогает.
Что делать:
Чтобы выйти из стресса и прожить его с пользой для себя, нужно завершить цикл стресса. Первый шаг – это научиться распознавать свои эмоции.
Я рекомендую использовать дневник эмоций, это практика из подтвержденной многочисленными исследованиями когнитивно-поведенческой терапии.
Как он работает: в телефоне или блокноте вы делаете таблицу, в которой будет четыре столбца: ситуация, мысль, эмоции, действия/ желания (вывод).
| Что произошло? | Какие у вас были мысли? | Опишите эмоции | Ваши действия и желания (вывод) |
| Меня бросила девушка | Подумал, что я никчемный | Грусть 7 из 10, печаль 9, злость 5 | Это точно не так. У меня есть друзья, семья и люди, которым я нужен |
| Накричал директор | Он козел | Гнев 8 и печаль 10 | Сказал ему, что не стоит общаться по-хамски |
Чтобы лучше распознавать эмоции, лучше смотреть на таблицу чувств и выбирать те, которые подходят вам.
Следующий шаг для того, чтобы завершить цикл: экологично выпускать и прожить все эмоции.
Например, если вы чувствуете грусть, то поплакать взахлеб. Если злость, то побить подушку или заняться спортом. Из-за социализации у многих мужчин стоит запрет на печаль, так как с детства сформировано убеждение, что “мальчики не плачут” и грустить мужчине стыдно. На самом деле это лишь базовая потребность психики, а способность проживать свои чувства – знак высокого эмоционального интеллекта и силы.
Хорошим способом проживать эмоции является разговор с другим человеком, которому доверяешь и делишься своими чувствами.
Мужчинам часто бывает сложно поговорить с кем-то и рассказать, что они чувствуют. Если это про вас, то можно справляться письмами.
Когда происходит что-то эмоциональное, пишите от руки письмо в пустоту о том, что ощущаете. После этого порвите, выкиньте, сожгите или избавьтесь от него любым действенным способом.
Причина №2: мужчинам не рассказывают, что о себе нужно заботиться
Женщины это делают часто: ходят в спа, на массажи, покупают дорогие подарки, посещают для себя интересные места. В то время как мужчины обычно этого не делают, или делают только ради женщин.
Забота о себе может быть разной. Иногда это просто полежать в ванной или дать себе поплакать и выразить все негативные чувства, а порой просто дать себе отдохнуть. (Отдых – это когда мы совсем ничего не делаем). С этим у мужчин тоже есть проблемы, так как у многих есть убеждение, что “отдых для слабых, а я сильный”.
Чтобы справляться со стрессом, нужно уметь отдыхать и заботиться о себе.
Для этого выделяйте себе день или полдня, минимум раз в неделю, когда вы делаете только то, что нравится вам.
Например, ходите на массаж (хороший способ справиться с переживаниями через тело) или находитесь одни и делаете все, что хотите. Забота о себе – это любые вещи для себя, которые вам нравятся.
Причина №3: социальный контакт
Часто из-за запрета на эмоции у мужчин низкий эмоциональный интеллект. Это когда человек плохо понимает свои и чужие эмоции. Именно поэтому женщин чаще считают более коммуникабельными и способными идти на компромисс и договариваться. Так как у них в силу социализации меньше запрета на эмоции и им легче разбираться в своих и чужих чувствах.
Женщины всегда стараются обзавестись подругами. В случаях сложных событий они получают от них поддержку и могут озвучить то, из-за чего переживают, и попросить помощи. Мужчины часто этого не делают из-за все той же установки, что “я сильный, а просят поддержки только слабые”.
Я советовала бы мужчинам, у которых есть близкий человек, это может быть жена, девушка, друг, к которому есть доверие и которому можно высказаться, попросить поддержки. Важно, чтобы этот человек не давал непрошенные советы, а пожалел и выслушал.
Также используйте телесные способы, чтобы справляться с ежедневным стрессом. Рекомендую всем включить в свой график такие вещи, как: массаж, медитации и спорт. Это отличный метод, чтобы вывести эмоции через тело, если не получается другими способами.