Новое исследование НовГУ выявило, что атлетическая гимнастика является одним из самых эффективных методов снижения веса для людей с ожирением. В отличие от бега, тренировки с отягощениями помогают не только сжигать жир, но и укреплять мышцы, оказывая минимальное воздействие на суставы и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется три тренировки в неделю продолжительностью от 40 до 90 минут.
В отличие от бега, атлетическая гимнастика не создает постоянной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и снижает риск травмирования суставов благодаря равномерным нагрузкам.
«Для достижения наибольшего расхода энергии во время физических упражнений целесообразно использовать комплексы, направленные на активацию наибольшего количества мышечных волокон», — пояснила Анна Рось, доцент кафедры физической культуры НовГУ.
Она добавила, что число занятий в неделю должно равняться трем, а продолжительность каждой тренировки составляет от 40 до 90 минут.
Эксперт рекомендует сплит-тренировку, при которой разные группы мышц тренируются в отдельные дни. Например, понедельник — упражнения для мышц груди и рук, среда — упражнения для ног и брюшного пресса, пятница — упражнения для мышц спины и дельтовидных мышц.
Для верхних конечностей эффективны жим штанги от груди и разведение гантелей на наклонной скамье. Для ног рекомендованы приседания со штангой, которые также стимулируют выработку тестостерона и поддерживают функциональность поджелудочной железы. Для спины полезны тяга гантели к животу, тяга штанги в наклоне и становая тяга.
В процессе упражнений важно контролировать дыхание: выдыхать в фазе наибольшей нагрузки и вдыхать в фазе меньшего сопротивления. Рекомендуется использовать носовое дыхание без задержек.
