2023 год вышел на финишную прямую. Сейчас самое подходящее время подвести итоги и поставить цели на будущий год. Клинический психолог Наталья Дян поделилась с редакцией Esquire.kz несколькими лайфхаками, которые помогут реализовать все задуманное в VUCA-мире.
Вспомните успехи и неудачи
Подводя итоги уходящего года, проанализируйте его события. Вспомните десять самых успешных и неудачных ситуаций из вашей жизни в 2023 году и запишите их на бумаге.
Разберитесь с прошлым
Если вам хочется застревать в прошлом, испытывать ностальгию по каким-то событиям, то скорее всего вы имеете дело с идеализацией прошлого.
Когда вы начинаете тонуть в анализе неудач – это игра на понижение энергии. Поэтому любые ваши действия, которые не принесли вам успеха, радости, вы можете признать промежуточными и дать себе право на любой возможный вариант.
Вспомните цитату из романа «Остановиться, оглянуться» Леонида Жуховицкого: «Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал».
Проанализируйте отношения с окружающими
Подумайте, с кем из вашего окружения у вас наступила оттепель или с кем вы улучшили отношения? Составьте список имен и напишите каждому, за что конкретно вы благодарны этим людям. А с кем вам не удалось сохранить отношения и пришлось попрощаться?
Попробуйте поупражняться – поменяйте свой образ. Особенно хороши техники раскрытия себя через сопротивление. Например, если вы скромный и закрытый человек, то проявите себя как открытый и активный, который всегда заявляет о себе. Если вы слишком добрый и щедрый, то учитесь отказывать людям и говорить: «Нет».
Еще полезно вспомнить, что вы сделали для себя, а что для других в уходящем году. Вы обнаружите, что часть действий не имела смысла.
Какие новые навыки вы получили
При оценке хороших событий года задайте себе вопрос: какие новые навыки я смог развить и применить? Что получилось запустить и сделать по-новому? Где я действовал нестандартно? Благодаря чему я смогу усилить и получить результат? Напишите три примера и присвойте себе этот результат. Возьмите их с собой в новый год!
Смоделируйте успех
При составлении новых целей используйте технику хороших наименований (поиск такого наименования, которое создает атмосферу надежды, позволяет смотреть на проблему, как нечто поддающееся изменению – ред. Esquire).
Чтобы успех случился, надо чтобы кто-то увидел или рассказал о нем. Другие люди подскажут вам реальность.
Как говорил польский писатель, фантаст и футуролог Станислав Лем, «…Человеку нужен человек!»
Смоделируйте свой успех, опишите его, расскажите о нем самому себе и близким, кто вас поддержит. Это даст работу вашему подсознанию и сигнал во Вселенную.
Какой жизненный урок вы получили
А сейчас надо подумать: как вам кажется, чему учила вас жизнь весь уходящий год? Что общего есть в произошедших событиях? Какой вопрос вы решали? Думайте, где вы осознанно проявлялись, а где вам приходилось прикладывать усилия, иногда против вашего желания. Каким оказался итог?
«Успех – это способность шагать от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма», – говорил сэр Уинстон Черчилль.
И в конце спросите себя: про что говорят эти трудности обо мне и моей жизни? Что важно понять о себе и поменять? Чему еще нужно научиться, чтобы действовать по-другому? В итоге проведите прямую связь между вашим успешным результатом (запустил новый бизнес, приобрел недвижимость, выехал чаще 2-х раз в путешествие и прочее) и вашими внутренними переменами, которые этому предшествовали. Запишите 5 примеров.
Планируйте
Приобретите себе планнер формата moleskine на 2024 год, хорошенько обдумывая, записывайте до конца декабря на каждый месяц все мероприятия по всем сферам жизни, включая сон, питание, режим дня, спорт, общение, творчество и новые впечатления. Ограничьте свое присутствие в соцсетях.
«Помните, что ваш успех в новом 2024 году полностью зависит от вашей проделанной подготовки и целенаправленных усилий. Желаю вам оптимизма и не теряйте вдохновения и интереса к жизни, давайте волю новым мечтам и воображению!», – говорит Наталья Дян.
