На какие витамины для кожи необходимо обратить внимание, чтобы поддерживать здоровье и красоту.
Состояние кожи – важная составляющая качества жизни. Это влияет на то, как мы себя ощущаем каждый день. Все мы знаем, что кожа – важнейший индикатор состояния здоровья. Как мы можем улучшить состояние кожи? Какие витамины для кожи нам необходимы? О каких минералах, аминокислотах и других нутриентах необходимо знать каждому после 25 лет?
Для начала важно разобраться, из чего состоит кожа, и какие факторы влияют на ее состояние.
Что такое кожа
Кожа – самый большой орган человеческого тела, который помогает регулировать температуру тела, выполняет обменные и иммунологические функции. Кожа состоит из воды, белков, жиров и минералов. Строение этого органа включает три основных слоя: эпидермис, дерма и подкожный слой.
На состояние нашей кожи влияет очень многое: образ жизни, климат, распорядок дня, условия работы, наши личные привычки. И если все слои кожи выполняют свои функции, то она защищает нас от негативного воздействия окружающей среды. И нам важно заботиться о коже, чтобы она продолжала выполнять важные функции.
Как улучшить состояние кожи
Начиная с 25 лет мы начинаем видеть возрастные изменения. Организм, в том числе кожа, требует внимания и проявления заботы. Очень важно знать, что нужно для того, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Для этого необходимы витамины для кожи, минералы, аминокислоты и не только.
Витамины для кожи
Отдельный витамин или сбалансированный комплекс в основе косметических формул решает различные проблемы разных типов кожи в любом возрасте.
Витамин А — запускает процесс обновления клеток, участвует в работе контроля сальных желёз.
Производные витамина А (ретиноиды) – один из наиболее популярных витаминов-антиоксидантов. Ретинол отвечает за обновление клеток, ускоряет процессы их регенерации, широко используется в уходе за жирной, проблемной, а также за зрелой кожей.
Комплекс витаминов группы В состоит из 11 различных веществ, наиболее распространенными в косметологии из которых считаются: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), В3 (ниацинамид), В5 (пантенол), витамин В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В10 (Н1, парааминобензойная кислота), Витамин В12 (цианокобаламин).
Витамин B1 — замедляет возрастные процессы, разглаживает рельеф дермы.
Витамин B2 — регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию.
Витамин B3 действует на кожу как мощный антиоксидант, обеззараживает, борется с болезнетворными бактериями. Также активизируется естественная выработка коллагена и эластина.
Витамин B5, также называемый как пантенол, известен своими увлажняющими, успокаивающими и восстанавливающими свойствами. Помимо этого, витамин B5 обладает противовоспалительным действием, способствует обновлению эпидермиса и укрепляет защитный барьер кожи. Среди функций витамина B6 — быстрое снятие раздражение, поэтому он незаменим для чувствительной кожи.
Витамин В9 сужает поры, за счет чего кожа меньше жирнится и предотвращается появление комедонов.
Витамин В10 — очень мощный антиоксидант. Используется при пигментных пятнах, защищает кожу от вредного влияния ультрафиолетовых лучей, предупреждает преждевременное старение.
Витамин B12 обогащает кожу кислородом.
Не менее важен для кожи витамин С. Он блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды и капилляры.
Также витамин С стимулирует синтез коллагена, защищает кожу от преждевременного старения, выравнивает тон (борется с пигментными пятнами и следами постакне) и рельеф лица.
Витамин D замедляет процессы старения, участвует в синтезе коллагена, улучшает обмен веществ.
Усиливает здоровое сияние кожи, помогает противостоять появлению морщин и подавляет воспалительные процессы в тканях, поэтому необходим еще и для кожи с акне. Для поддержания оптимального уровня этого витамина, как и других, необходимо консультироваться со специалистом.
Витамин E поддерживает липидную мантию, оказывает лифтинг-эффект. Этот витамин также называют «витамином красоты». Среди его важных функций — защита кожи от воздействия свободных радикалов, защита от солнца, воспалений и появление пигментации.
Витамин F защищает от ультрафиолета, нейтрализует свободные радикалы. Также этот витамин устраняет сухость и ее последствия — шелушения, ощущение стянутости, поверхностные морщины.
Аминокислоты для кожи
Человеческому организму для нормальной и слаженной работы необходимо около 20 аминокислот.
Фенилаланин
Фенилаланин входит в состав белков всех живых организмов и оказывает пользу для стабилизации выработки гормонов. Важно, что эта аминокислота способствует восстановлению нормальной пигментации кожи.
Источником фенилаланина являются все белоксодержащие продукты, начиная от блюд из мяса и птицы и заканчивая бобовыми, грибами и орехами. Для человека средняя норма его потребления в день составляет 1-2 грамма. Также фенилаланин используется в уходовых средствах для выравнивания цвета кожи.
Триптофан
Эта аминокислота ускоряет ранозаживление и контролирует процесс воспаления. Уменьшает рост рубцовых тканей, что важно для профилактики формирования рубцов постакне. Триптофан можно найти в составе заживляющих кремах и уходовых средствах.
Изолейцин
Изолейцин улучшает динамическое взаимодействие между фибробластами и коллагеновыми волокнами, укрепляет их. Восстанавливает сократительные биомеханические функции фибробластов, гарантирующие уплотнение коллагена.
Как показывают исследования, эта аминокислота улучшает структуру и выработку коллагена. Изолейцин широко используется в уходовых средствах и регенериующих кремах.
Метионин
Метионин необходим для роста и восстановления покровов тела, а также способна предотвращать преждевременное старение, укреплять ногти, улучшать тонус и эластичность кожи и волос.
Полезные свойства метионина:
- Улучшает общее состояние кожи, волос и ногтей.
- Участвует в процессах очищения организма от отравляющих веществ и тяжелых металлов.
- Важен для нормальной работы генетических механизмов.
- Работает как антиоксидант.
- Помогает защитить клетки от разрушения.
- Участвует в энергетическом обмене и транспортировке полиненасыщенных жирных кислот.
Треонин
Треонин – одна из тех аминокислот, которые возникают в коже и являются натуральным увлажняющим фактором, защищающим ее от обезвоживания.
Лейцин
Лейцин помогает поддерживать эластичность кожи, быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Рекомендованная дневная доза лейцина обсуждается с врачом и контролируется специалистом.
Лизин
Эта аминокислота также важна, так как влияет на синтез коллагена и эластина, тонус и текстуру кожи.
Кроме того, лизин способствует заживлению ран и образованию новых тканей. Стимулирует кровообращение, улучшает оксигенацию кожи и способствует выведению токсинов.
Валин
Именно эта аминокислота поддерживает барьерные функции кожи. Валин помогает удерживать влагу внутри кожи, предотвращая её сухость и обезвоживание. Благодаря этому кожа остается увлажненной, мягкой и гладкой. Кроме того, валин участвует в процессе регенерации кожи.
Минералы
Железо, медь и цинк – это основные микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья кожи. Роль других микроэлементов (калия, натрия, кальция, магния, серы и фосфора) также важна, но не является определяющей.
Железо — важный элемент, влияющий на самочувствие, внешность, состояние и цвет кожи.
Однако в восполнении организма железом, как и другими элементами, нужно быть осторожной – его переизбыток увеличивает риск развития заболеваний сердца, а с возрастом может даже привести к болезни Альцгеймера. Поэтому важно знать:
- женщинам от 19 до 50 лет каждый день нужно потреблять 18 мг железа;
- беременным – 27 мг;
- после 51 года нужно потреблять 8 мг железа в день.
Нормы потребления железа для мужчин примерно на треть ниже.
Что касается меди, то недостаток этого элемента провоцирует нарушение синтеза коллагена. Кроме того, в современных косметических средствах добавление меди обеспечивает наличие антибактериальных свойств.
Цинк также обладает антибактериальным действием, защищает и успокаивает любой тип кожи, и даже чувствительную. Убирает и подсушивает покраснения, лечит ранки и повреждения. Также матирует кожу лица и позволяет забыть о жирном блеске.
Рекомендуемая суточная дозировка цинка для взрослых:
- 11 мг для мужчин;
- 8 мг для женщин.
Максимально допустимая суточная дозировка составляет 40 микрограмм для мужчин и женщин. Принимать цинк в таком количестве можно только по назначению врача.
Коллаген
Коллаген – важный для организма нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. Это один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей и зубов, а также стенок вен и артерий.
Коллагеновые волокна необходимы для «скрепления» клеток, помогают тканям выдерживать растяжение.
Коллаген помогает замедлить процессы старения и улучшить состояние кожи. При регулярном приеме добавок с этим белком кожа становится более эластичной, исчезает шероховатость, уменьшаются мелкие морщины, происходит общее оздоровление.
Мелатонин
Также антиоксидантные свойства мелатонина помогают коже восстанавливаться. Кроме того, этот гормон регулирует работу фибробластов и клеток эпидермиса, что проявляется в синтезе достаточного количества коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, компонентов натурального увлажняющего фактора и липидов.
Кератин
Кератин — это тип белка, который содержит аминокислотный цистеин. Наш организм в нормальном метаболизме синтезирует его самостоятельно. С возрастом изменяются свойства кожи, волос и ногтей, что приводит к их быстрому повреждению. Кроме того, разрушение синтеза кератина может быть вызвано воздействием внешних факторов.
Кератин — ключевой конструкционный материал, из которого состоят волосы, ногти и внешний слой кожи. Кератин также является белком, который защищает эпителиальные клетки от повреждений и стресса.
Для того чтобы поддерживать хорошее состояние кожи, нужно держать баланс витаминов и других важных элементов в организме. Информация о предназначении того или иного витамина очень важна. Для того, чтобы иметь красивую и здоровую кожу и не только.
