Как не упустить еще один год

Год Змеи только входит в свою власть, а значит, у всех нас чуть меньше 355 дней на то, чтобы насладиться новым сезоном жизни и прийти к годовым целям. Как сделать это так, чтобы внести качественные изменения в свою реальность, рассказывает Esquire Казахстан.

25 благодарностей

Для начала, запишите 25 благодарностей за 2024 год. Это могут быть яркие моменты, которые вам запомнились, приятные события, достижения или просто ситуации, в которых вы по-настоящему наслаждались жизнью.

Задание со звездочкой: сформируйте физический или виртуальный фотоальбом по месяцам 2024 года. Так, спустя время, вы сможете взглянуть на него и вспомнить, что окружало вас раньше.

Слово года

Как корабль назовешь, так он и поплывет, поэтому выбор слова года является очень полезной практикой. Выбранное слово будет помогать фокусироваться на приоритетах и все время возвращаться к своим целях.

Какое это может быть слово? Абсолютно любое, в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Любовь, если весь оставшийся год вы хотите прожить в любви к жизни, себе, природе и партнеру. Семья, если приоритетом является построение родственных и связей и любовных отношений. Реализация, если вы планируете покорить новые карьерные и творческие вершины, или вступить в новый статус — муж/жена, родитель. Иначе говоря, вы можете выбрать абсолютно любое слово.

Годовое планирование

Если все равно, куда идти, то и не важно, как, напоминает «Алиса в стране чудес». Однако, если у вас все же есть понимание того, какой вы хотите видеть свою жизнь год спустя, необходимо создать план — эдакую дорожную карту, которая будет сопровождать вас на протяжении всего пути.

Рекомендую сортировать цели по сферам жизни, например:

1. Красота и здоровье,
2. Отношения,
3. Карьера и реализация,
4. Финансы,
5. Хобби и творчество,
6. Семья и род,
7. Путешествия/яркость жизни,
8. Личностный рост.

Подробно расписав, чего вы хотите достичь, обозначьте дедлайн: до этого крайнего срока вы должны будете осуществить задуманное. 

Метод слона

Следующий шаг после постановки целей — сделать их простыми и понятными для реализации. В продуктивности это называется «Методом слона». Чтобы съесть слона, нужно разделить его на кусочки, а чтобы достигнуть большой цели, ее необходимо декомпозировать. Поэтому глобальные задачи по всем сферам важно «разбить» на простые шаги. Желательно, чтобы у каждого шага был свой дедлайн.

Например, цель по сфере «Семья и род» гласит: Восстановить семейное древо до 31 декабря 2025 года. Задача не из легких, поэтому ее можно декомпозировать так:

Январь: Связаться с родственниками, собрать у них информацию о членах семьи.

Февраль: Найти недостающую информацию в архивах.

Март: Начать составлять генеалогическое древо.

и так далее. В процессе могут реализоваться такие подцели, как «Наладить отношения с родственниками, восстановить связь», «Создать семейный фотоархив», «Собрать весь род за одним столом».

В свою очередь, цель по саморазвитию «Прочитать 25 книг за год» можно разбить на следующие шаги: В году 52 недели, а значит, на одну книгу будет уходить примерно 2 недели. Учитывая, что в среднем книга состоит из 350 страниц, нужно читать по 25 страниц в день. Теперь цель не выглядит недостижимой, а ее выполнение легко контролировать с помощью трекера привычек. 

По такому принципу необходимо расписать шаги, ведущие ко всем вашим целям. Выполняя их, вы будете понимать, что двигаетесь в нужном направлении.

Отношения с деньгами

Чтобы не пойти на поводу у импульсивных трат, составьте приблизительный финансовый план на год. Распишите источники дохода и базовые траты: сравните, не превышают ли расходы доходы. 

Возвращаясь к предыдущему пункту, определите, какая сумма денег нужна на реализацию ваших материальных целей (путешествия, чекап, покупки, процедуры красоты, абонементы в зал и др.) Как вы можете выделить/накопить ее? Подумайте, какие действия могут принести вам дополнительный доход, и от каких привычек вы наоборот хотите отказаться. 

Например, вместо ежедневного кофе в кофейне можно закидывать его сумму (допустим, 1700 тенге) на отдельный депозит. Отказ от кофе на вынос всего на месяц принесет вам 51 тысячу тенге. 

Возможно, стоит отказаться от подписок на какие-то приложения и сократить покупки в Wildberries, OZON, покупать косметику и одежду по необходимости, а не под воздействием рекламы и импульсивных желаний.

Повысьте финансовую грамотность, сформируйте подушку безопасности (сумма 3-6 ваших заработных плат), начните инвестировать. 

Полезная литература: «Разумный инвестор» Бенджамин Грэм, «Манифест инвестора» Уильям Бернстайн, «Черный лебедь» Нассим Талеб, «Давай поговорим о твоих доходах и расход» К.Ричардс, «Счастливый карман, полный денег» Дэвид Кэмерон Джиканди, «Нескучные финансы» А.Афанасьев и А.Бодрейший.

Самочувствие

Изучите свои природные ритмы. Наладьте режим сна и питания. Определите подходящее вашему организму питание. Начните завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Пейте больше чистой воды. 

Для поддержания ментального здоровья, внедрите следующие мини-привычки:

1. Отключите уведомления в социальных сетях. Это снижает тревожность и экранное время, а также помогает не отвлекаться от важных дел и встреч в течение дня.
2. Поставьте ограничение экранного времени.
3. Не работайте после 7 часов вечера.
4. Не берите телефон в руки в первый час после пробуждения.
5. Начните медитировать на регулярной основе.
6. Заведите личный дневник и дневник благодарностей.
7. Ходите ежедневно по 8-10 тысяч шагов.
8. Регулярно занимайтесь физической активностью. 
9. Принимайте контрастный/холодный душ.

Ранее мы также рассказывали о том, как минимизировать уровень стресса и справиться с тревогой.

День по блокам

Техника планирования по временным блокам решает сразу две проблемы: многозадачность и прокрастинация. Чтобы ее протестировать, необходимо всего лишь взглянуть на дневные задачи и разделить их по времени.

Выглядит это как-то так:

7—9 утра: магия утра (медитация, зарядка, контрастный душ, завтрак, дневник)

10—18 часов: работа

10—12 утра: первая задача

12—15 часов: вторая задача

15—18 часов: третья задача

Техника поможет вам улучшить концентрацию внимания и повысить продуктивность.

Три задачи в день

По мнению Криса Бэйли, автора книги «Мой продуктивный год», фокусирование на трех главных задачах в день может привести к выполнению годовых целей. Принцип помогает сосредоточиться на ключевых действиях, повысить производительность бизнеса, прийти к долгосрочным действиям и не отвлекаться на ненужные действия.

Пользуйтесь вышеописанными методиками, планируйте свое время и расчетливо выбирайте, куда вы вложите его и свою энергию. Не забывайте подводить итоги раз в месяц/квартал, и будьте уверены: выполняя в день хотя бы одно дело, приближающее вас к цели, вы уже стремительно растете!