Мы собрали простые и не требующие много времени привычки, которые помогут укрепить ваше физическое, психическое и эмоциональное состояние. Эти рекомендации основаны на советах психотерапевта Оуэна О’Кейна.
После пробуждения
Вместо того чтобы стремительно погружаться в дела сразу после пробуждения, уделите пару минут анализу своего состояния. Задайте себе вопрос: «Как я чувствую себя физически и эмоционально?». Определив свою начальную точку — «Точку А», подумайте, какие действия помогут сделать ваш день лучше.
Выполняя это упражнение, избегайте размышлений о проблемах. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях и эмоциях. Это поможет наладить связь с собой, своим телом и мыслями.
Если вы чувствуете, что перегрузили себя, выберите, от каких дел можно отказаться или кому их можно делегировать.
Поставьте намерение на день, исходя из того, что действительно делает вас счастливыми.
Определите три вещи, за которые вы благодарны. Испытывая благодарность, мозг вырабатывает химические вещества, которые улучшают настроение и снижают тревожность.
Читайте также: Тревога как смысл современной жизни: как ее обуздать?
Днем
К обеду вам могли испортить настроение. Какой бы ни была причина, постарайтесь проанализировать, почему это вас задело. О чем это говорит? Что поможет поднять вам настроение? Что поможет вам почувствовать себя лучше? События редко соответствуют нашим ожиданиям, поэтому важно научиться принимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой она «должна быть» по нашему мнению. Плохой день можно изменить, если ненадолго остановиться, переосмыслить его и попробовать найти способ вернуть себе спокойствие.
Выйдите на прогулку. Безостановочная работа приводит к эмоциональному и физическому истощению, поэтому важно регулярно устраивать перерывы. Даже короткая прогулка на природе снижает тревожность, понижает кровяное давление и помогает почувствовать себя лучше.
Находясь на улице, попробуйте побыть в тишине, без наушников. Психолог Оуэн О'Кейн рекомендует поразмышлять на прогулке о прошедшем дне. Подумайте, с какими сложными моментами вы столкнулись и как на них отреагировали. Какие негативные модели мышления проявились? Какие глубинные установки могли их вызвать? Насколько эти установки соответствуют действительности? Можете ли вы в будущем реагировать на подобные ситуации иначе?
Помогите другому человеку. В стрессовые моменты мы склонны замыкаться в себе, что только усиливает негативные эмоции. Но что, если разорвать этот цикл самокопания, помогая другим? Подумайте, как можно улучшить чей-то день, и сделайте это. Это порадует не только другого человека, но и вас самих.
Читайте также: «Мне страшно»: пошаговая инструкция по работе с тревогой
В конце дня
Дневной стресс легко и часто превращается в ночной. Многие из нас, лежа в постели, прокручивают события дня, свои диалоги или вспоминают о несделанных делах. Чтобы этого избежать, уделите три минуты на то, чтобы осознанно отпустить дневные переживания и настроиться на глубокий сон. О'Кейн рекомендует выполнять такую практику в спокойном месте, но не в постели.
Попробуйте вести дневник. Запишите все, что вас расстроило или разозлило за день. Обратите внимание на свою интерпретацию событий и посмотрите, в какие ментальные ловушки вы могли попасть. Затем выпишите альтернативный, более объективный взгляд на произошедшее.
Ответьте на вопрос: «Чему меня научил сегодняшний день?». Эти приемы могут подсказать, что нужно изменить в своей жизни, или напомнить о вещах, за которые стоит быть благодарным.
