Номофобия — фобия, которая сейчас есть, наверное, у каждого. Это страх остаться без смартфона. К чему это приводит и можно ли справиться со своей зависимостью от телефона?
«Мобильные устройства помогают решать множество задач, позволяют быть в курсе последних событий, всегда находиться на связи. Но их постоянное использование приводит к зависимости, которую специалисты сравнивают с зависимостью от химических веществ», – рассказала медицинский психолог Мадина Мальсагова.
Некоторые люди честно признаются, что телефон стал продолжением их тела. А лишиться части тела очень страшно. Это и называется номофобия (от англ. no mobile phone) – страх остаться без мобильного телефона или вдали от него.
«Номофобия связана синдромом упущенной выгоды, или FOMO (Fear of Missing out — страх что-то пропустить). У человека возникают тревожные мысли о том, что он упускает что-то важное, пока не имеет доступа к телефону. Это может вызвать панику», – объясняет эксперт.
Сказываются и недостаток общения (например, из-за удаленной работы или декрета), низкая самооценка, одиночество, тревога, депрессия.
Последствия зависимости от телефона:
- снижение самооценки;
- ухудшение концентрации внимания;
- перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
- выгорание;
- нервозность;
- агрессивность;
- потеря мотивации;
- бессонница или беспокойный сон;
- ухудшение зрения;
- боли в спине, шее и плечах;
- нарушение осанки и проблемы с позвоночником.
- головные боли и мигрени из-за эмоционального напряжения, когда человек боится пропустить что-то важное.
Как справиться с номофобией
Чтобы избавиться от зависимости, психолог советует найти альтернативные занятия в течение дня. Так, утром после пробуждения лучше сделать разминку, а за час до сна полезнее почитать книгу.
Не стоит брать смартфон на прогулку и во время еды. Одно из правил диетологов: во время приема пищи первым делом убираем со стола телефон, иначе можно съесть лишнего.
«Используйте мобильные приложения, в которых можно установить лимит времени на использование телефона», – рекомендует врач.
