Осенью многие люди чувствуют сонливость и упадок сил. Давайте разбираться, как можно восполнить нехватку энергии, какие методы лучше не использовать и когда точно надо к врачу?
«Осенью снижается выработка витамина D, его нехватка может привести к осенней хандре. Принимать его можно самостоятельно, но в профилактической дозе, указанной в инструкции. Ее недостаточно, если у человека выраженная нехватка витамина D», – объяснила в интервью изданию «Доктор Питер» причину осенней апатии врач-эндокринолог Светлана Шокур.
Правда, до начала приема витамина D надо узнать его первоначальный уровень в организме, чтобы подобрать правильную дозу. Для этого нужно сдать кровь на анализ. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог.
Еще одна причина осенней хандры – повышение в организме концентрации гормона сна мелатонина.
«Из-за того что осенью рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, мы чувствуем сонливость даже ранним вечером. При этом активный синтез мелатонина мешает выработке серотонина – гормона счастья. По этой причине наше настроение может портиться», – рассказала эксперт.
Дело в том, что для производства этих двух гормонов используется аминокислота триптофан. И если она расходуется на мелатонин, то серотонину ее не достается и его вырабатывается меньше. Решение проблемы простое: врач советует есть больше продуктов с триптофаном: индейку, сыр, орехи (особенно миндаль).
«Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости – дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза», – отметила эндокринолог.
Не стоит забывать и про витамины. И то, что летом вы ими «наелись до отвала» – не аргумент. Организму витамины нужны постоянно, нельзя запастись ими на зиму, поедая летом фрукты и овощи.
«Витамины А, Е, С, группы В и другие не задерживаются и не накапливаются в организме. Они поступают в организм, выполняют свою функцию, разрушаются и выводятся», – пояснила Светлана Шокур.
Поэтому о витаминах и их поступлении в организм надо помнить всегда и знать некоторые особенности их усвоения. Например, витамины группы В быстрее расходуются, если в рационе много быстрых углеводов.
«Важен осенью и такой минерал как магний. Он поддержит нервную систему, особенно если в вашей жизни много стрессовых ситуаций. Магний присутствует во многих продуктах, например в миндале, во всех зеленых овощах и листовой зелени. Дефицит магния можно заподозрить при постоянном подавленном настроении, при судорогах, подергивании мышц», – уточнила врач.
Осенью стоит добавить в рацион и витамины-антиоксиданты. Самый известный – витамин С, который содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант – витамин Е. Это жирорастворимый витамин, который можно получить, например, из растительных масел, орехов, печени.
При этом есть несколько вещей, которые врач делать категорически не советует
Нельзя с наступлением осени бесконтрольно принимать витамины и БАДы. Различные вещества могут усиливать или подавлять действие друг друга, повышать риск побочных эффектов. Из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергическая реакция.
Не злоупотребляйте алкоголем, энергетиками и кофе. Эти напитки создают дополнительную нагрузку и постепенно истощают организм. Искусственная бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому синдрому отмены.
Не увлекайтесь сладким. Да, продукты с высоким содержанием сахара бодрят. Глюкоза — это готовое топливо, при таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа.
Когда стоит обратиться в врачу
«Если вы ощущаете упадок сил, усталость, повышенную утомляемость, сдайте общий анализ крови. Отклонения от нормы в результатах этого исследования могут быть маркером вялотекущего воспалительного процесса, обострения хронической патологии, анемии. Также имеет смысл определить уровень витамина D», – советует Светлана Шокур.
Осенью могут обостриться и хронические заболевания: гастрит, холецистит, другая гастроэнтерологическая патология. В этом случае лечащий врач может назначить комплексное обследование, необходимое в данном конкретном случае.
