Исследователи NASA выяснили оптимальную продолжительность дневного сна для того, чтобы улучшить работу мозга, повысить эффективность и уменьшить стресс.
Ученые давно выяснили, что подремать в середине дня крайне полезно. Дневная сонливость является естественным следствием строения циркадных ритмов человека. Правда, если в итоге вы хотите получить заряд бодрости, лучше предпочесть короткий сон. В том случае, если время на сон меньше полутора часов, то имеет смысл ограничиться 30 минутами.
Как пишет Inc., в противном случае организм войдет в глубокие фазы сна. Это значительно затруднит пробуждение. Плюс может возникнуть так называемая инерция сна – человек вроде бы и отдохнул, но его работоспособность находится на недопустимо низком уровне.
Так вот, исследуя этот вопрос, космическое агентство обнаружило, что те пилоты, которым давали поспать 26 минут демонстрировали улучшение бдительности на 54% и улучшение реакции на 34% по сравнению с теми пилотами, которые были лишены возможности вздремнуть днем.
Причем, если вам требуется сразу после сна приступить к работе, даже 26 минут может оказаться много. Окончательная рекомендация NASA — сон от 10 до 20 минут. За это время можно получить максимальную пользу от отдыха и избежать проблем, связанных с более длительными фазами сна.
