Многие эксперты советуют ложиться в 22-23 часа, а вставать – с рассветом. Предполагается, что именно при таком режиме организм чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Так ли это?
Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов уверен, что для здорового сна важнее другое.
У человека внутренние циркадные ритмы подстроены под смену дня и ночи: днем мы должны бодрствовать, а ночью – спать. Но зачастую не всегда понятно, когда же именно должна начинаться ночь, а когда утро. Несмотря на огромное влияние солнечного света на активизацию всех биологических процессов в организме, ориентироваться в распорядке сна на восход и закат нереально на практике.
«Вставать по солнцу, казалось бы, правильная рекомендация. Но возьмем экватор, где 12 часов день и 12 часов ночь. Люди там должны спать по 12 часов? Это превышает норму в 8 часов. Или возьмем северные страны, где бывают полярная ночь и полярный день. А там как вставать и ложиться с солнышком? Тоже непонятно», – рассуждает врач на своем YouTube-канале.
К тому же с развитием технологий и появлением искусственного освещения человек может обманывать мозг, причем совершенно спокойно. Например, с помощью светового будильника или штор блэкаут. Иначе говоря, когда вокруг темно, мозг думает, что сейчас ночь, а если фотоны света попадают в глаза – что сейчас день.
Получается, что при правильном режиме сна не так уж важно, ложитесь вы до 22 часов или в час ночи, встаете вы в 5 утра или в 10. Профессор Бузунов считает, что для здорового сна важнее соблюдение следующих трех правил:
- Ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, включая выходные.
- Спать необходимое количество часов. Норма может быть индивидуальной, но рекомендуется спать около 7-8 часов.
- Обеспечивать световое сопровождение условного дня и условной ночи. То есть, когда спите, в помещении должно быть темно, когда бодрствуете – светло.
По словам Романа Бузунова, бессонница развивается тогда, когда человек нарушает эти правила. Например, при сменном графике работы или когда сбивает свой режим.
