Тема мужского здоровья, пожалуй, остается актуальной уже не первое столетие. И уже не первое столетие лекари, врачи, фармацевты создают всевозможные средства для повышения потенции. Однако, по мнению экспертов, сохранить, а то и улучшить свои сексуальные возможности можно безо всяких специальных препаратов. Рассказываем, как это сделать.
Регулярная половая жизнь
Чем реже вы занимаетесь сексом, тем меньше у вас шансов заниматься им в дальнейшем. Да, как показали многочисленные исследования, для поддержания сексуальной активности организма эта самая сексуальная активность в принципе должна быть. В идеале – регулярно. И еженедельно. Превышение этого срока чревато снижением выработки мужского полового гормона. Нормой, к слову, считается 2–3 половых акта в неделю.
Если под рукой нет партнерши, вспомните юность и возьмите дело в свои руки. Да-да, чтобы ни говорили об этом способе удовлетворения различные моралисты, оно является эффективным средством поддержания репродуктивной функции.
Don’t Worry
Стресс – один из главнейших врагов эрекции. Он приводит к нарушениям сердечного ритма, повышает кровяное давление, ухудшает настроение. Этот психофизиологический коктейль наносит серьезный ущерб сексуальному желанию и снижает вашу работоспособность. А измотанный мужчина вряд ли продемонстрирует высоту духа в постели.
Выход: ищите способы уменьшить влияние негативных психологических нагрузок. Йога, интенсивное общение с боксерской грушей, психотерапия, разговоры с любимой по душам – вариантов снизить стресс хватает. Главное – найти свой.
Долой вредные привычки
Не стоит снижать уровень стресса с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.
Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (!) употребление алкоголя вряд ли нанесет вред потенции. А возможно, даже убережет ее.
Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю – прекрасный способ сохранить здоровье мужской половой системы. Все благодаря флавоноидам – антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.
Да будет свет
В сумерках и при приглушенном освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть. Но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо. Меньше мелатонина – выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и не стесняйтесь заниматься сексом при свете.
Здоровый сон
Именно недосыпание является одной из главных причин избытка гормонов стресса в организме и, как следствие, ослабления половой функции. Нередко достаточно нормализовать сон, чтобы половое влечение вернулось к юношескому уровню.
Взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Однако стоит учитывать, что для каждого из нас длительность сна индивидуальна, поэтому если вы спите 8 часов и чувствуете себя «разбитым», попробуйте снизить или увеличить время сна и посмотрите на изменения.
Активный образ жизни
Не зря говорят, что спорт – это здоровье. В том числе и мужское. Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона, а также здоровье яичек и мозга (который, к слову, тоже важный элемент хорошего секса). Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию.
Причем для этого не обязательно посещать спортзал. Достаточно выделить каждый день 30-40 минут для пробежек по парку, заплыва в бассейне, активной прогулки с собакой, езды на велосипеде, да в конце концов бодрой пешей прогулки.
Растительное масло
Всегда оставаться в тонусе поможет абсолютно любое растительное масло: подсолнечное, оливковое, льняное. По столовой ложке пару раз в день. Этого более чем достаточно, чтобы стимулировать выработку тестостерона. Причем никто не заставляет вас пить масло – гораздо вкуснее и полезнее добавить его в какой-нибудь овощной салат.
Сладкое — зло
Причем мы сейчас не только о сахаре, но и обо всех кондитерских изделиях, увлечение которыми повышает вероятность самых разных заболеваний, снижает иммунитет, способствует накоплению жировой массы и развитию депрессивных состояний. Соответственно и на сексуальные возможности тоже влияет не лучшим образом.
Осторожнее со стимулирующими напитками
Это относится ко всем напиткам, содержащим большое количество кофеина. То есть к чаю, кофе, энергетиками и предтренировочным комплексам. Небольшое их количество пойдет только на пользу, например можно безопасно выпить 3 чашки кофе в течение дня, но злоупотребление может привести к обратному эффекту. Исключение составляет только зеленый чай, который можно пить в неограниченных количествах.
Витамин Е forever
Ни один другой витамин не оказывает на сексуальные возможности мужчины такого впечатляющего эффекта. Кроме того, он является одним из лучших «лекарств» против старости.
Правильное питание
Нет, мы не будем убеждать вас стать приверженцем вегетарианства или начать считать калории. Но есть ряд продуктов, за которые ваше репродуктивное здоровье скажет вам огромное спасибо.
Например, морепродукты. Традиционно под ними подразумевается морские животные, однако не следует пренебрегать и морскими растениями, которые необычайно полезны, как для интимной сферы, так и для здоровья в целом.
Устрицы. Не зря этот продукт является культовым во Франции, а о том, какова репутация у мужчин, населяющих эту страну, известно всем. Сложность в том, что устрицы должны быть только свежими: мороженые – не то.
Присмотритесь к продуктам с высоким содержанием витаминов группы В. В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витамина в арахисе и фасоли. А весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах. В целом В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.
Мы уже говорили, что сладкое – зло. Но это не относится к шоколаду. Во всяком случае небольшие его количества. Примерно треть плитки в день определенно окажут положительное влияние на сексуальную функцию. Лучше всего употреблять черный шоколад, который можно заменить очень горьким и несладким какао.
Употребление орехов, сыра и различных семян отлично сказывается на работе гормональной системы и, соответственно, на потенции. Только одно условие: семена и орехи должны быть свежими. Соленые и жареные не подходят. Сыр в свою очередь, способствует выработке эндорфинов. Как показывает статистика, любители сыра занимается сексом чаще, чем те, кто игнорирует этот продукт.
