Для многих из нас утро – не самая позитивная часть дня. Вместо того чтобы всласть поваляться, приходится вставать по звонку будильника и спешно собираться на работу, предвкушая многокилометровые пробки. Однако в наших силах сделать свое утро добрым. Рецептом хорошего начала дня поделилась эндокринолог Зухра Павлова.
Сначала пьем – потом встаем
Во время ночного сна (зимой из-за качественного отопления, детом по понятным причинам — солнце греет) мы теряем много жидкости, например с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься – пить теплую воду.
«Сначала пьем – потом встаем. Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500 мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов», – объясняет врач.
Готовим завтрак
Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.
Гигиенические процедуры
Чистим зубы, умываемся и т.д.
Завтракаем
Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола – гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом еще и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок – яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 грамм белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.
«Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы. Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать», – советует эксперт.
