Лежать после работы у телевизора или «тупить» в соцсетях — не лучший способ отдохнуть после рабочего дня. Эксперты издания «Доктор Питер» сформулировали 8 правил, соблюдение которых реально поможет расслабиться, зарядиться и почувствовать себя счастливым вечером в будни.
Всегда переодевайтесь в домашнее
Это особенно важно, если вы работаете дома. Нужно давать «сигнал» организму, когда вы работаете, а когда – отдыхаете. В этом очень поможет соблюдение дресс-кода в условном «домашнем кабинете» и переодевание в уютную удобную одежду вечером.
«Если даже в течение часа после того, как выключили компьютер, вы остаетесь в той одежде, что была на вас в рабочее время, вы продолжаете поддерживать ваш организм в «рабочем» режиме», – считает психолог Джой Киш.
Создайте свой личный распорядок вечера
«Надо четко понимать, что именно вам нужно и что хочется после окончания рабочего дня. Кому-то – общения, другим – тишины. Настроиться на свои потребности можно, просто прислушиваясь к своему телу, ведя дневник или посещая терапию», – говорит психотерапевт Норин Икбал.
Продумайте свой собственный распорядок вечера, включающий все то, что радует и приносит удовольствие именно вам, – например, зажгите свечи, приготовьте вкусное блюдо, примите ванну.
Обязательно двигайтесь
Если у вас сидячая работа, худший вариант – добраться до дома и лечь на диван. Наутро вы точно не почувствуете себя отдохнувшим.
«Даже небольшая физическая нагрузка очень взбодрит после рабочего дня, придаст сил и энергии, поднимет настроение. Пройдитесь пешком или сделайте небольшой комплекс упражнений дома, растяжку, устройте онлайн-тренировку, да хоть помашите веником или шваброй ради хоть какой-то активности. Лучше это сделать сразу после окончания рабочего дня. Чем ближе к ночи, тем меньше вероятность, что вы пойдете на прогулку или займетесь фитнесом», – советует психотерапевт Мередит Ван Несс.
Включите любимую музыку
«Многие забывают, как может расслаблять и придавать сил музыка, как она способна вывести из состояния нервного напряжения. Одним помогает расслабиться классическая музыка, другим — звуки природы, третьим – ритмичная танцевальная мелодия», – отмечает Ван Несс.
Так что выбор зависит от вас – хорошо бы иметь под рукой уже готовый плейлист. Это поможет вам расслабиться и подаст знак вашему мозгу, что вы не в рабочем режиме.
Отключите рабочие чаты
«Если у вас такая работа, которая никогда не заканчивается, то без определенных усилий вы не сможете от нее отключиться. Заставляйте себя оставлять мобильный телефон за условной дверью своего дома. Можно ставить его на зарядку в другой комнате, как и ноутбук, чтобы он не попадался постоянно под руку», – предлагает Джой Киш.
Убирайте подальше и пульты от телевизора, советует психолог.
«Люди не понимают, что сидение перед экранами ТВ или компьютера вечером после работы не даст возможности перезарядиться, расслабиться и почувствовать, что вы отдохнули», – объясняет эксперт.
Не добавляйте себе лишних дел
Не создавайте себе дополнительные трудности. Старайтесь вечером не наводить беспорядок, чтобы перед сном не раздражаться из-за полной раковины посуды.
«Важно убирать за собой сразу, в моменте – мыть посуду, когда готовишь, вытирать со стола, вешать пальто и складывать вещи на место сразу, как переоденетесь. Если оставлять на своем пути беспорядок, то к концу вечера мысли о нем испортят вам настроение, а если начнете уборку, то она отнимет у вас драгоценное время», – советует Ван Несс.
Не спешите
Время после работы должно быть потрачено на отдых и восстановление, а не стать еще одной трудовой повинностью – домашней. Для многих женщин привычное дело как пуля выбегать из офиса, мчаться за ребенком, потом спешить приготовить ужин и так далее. Так к ночи вы будете измотаны в два раза больше.
«Даже если эти дела отменить невозможно, вы можете позволить себе небольшие передышки. Хорошо помогают дыхательные упражнения. Остановитесь, присядьте, дайте себе минуту – сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно, чтобы выдох был более длинным (раза в полтора), чем вдох – это позволит перезагрузить вашу нервную систему», – уточняет психолог.
Сделайте что-нибудь неожиданное
Многие уже утром в будни знают, каким будет их вечер – все как в «дне сурка».
«Часто люди возвращаются домой после работы и действуют по одному и тому же распорядку. Да, мы существа привычки, но это никак не способствует перезарядке. Попробуйте включить в вечернюю домашнюю рутину что-то новое – это может быть все, что не похоже на ваш привычный вечер, – испечь простое печенье, устроить танцевальный баттл, сыграть в настольную игру, выйти на прогулку перед сном. Это добавит азарта в скучные будни и поможет вам почувствовать себя более счастливым, когда наступит следующий рабочий день», – заверяет Джой Киш.
