После +26 °C каждый последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов. Однако работу и другие дела летом никто не отменял, а кофе в жару — не самый лучший вариант.
Сонливое состояние при высоких температурах — это естественный защитный механизм. Замедляются обмен веществ и теплообразование, медленнее течет кровь по венам, не так усердно работает сердце. Организм переходит в режим энергосбережения.
Конечно, можно взбодриться кофе. Однако кардиологи крайне не рекомендуют пить кофе в жару гипертоникам и людям со слабым сердцем. Этот напиток повышает давление и учащает сердцебиение.
Но можно обойтись и без кофе. Вот 10 простых и эффективных способов.
Съешьте салат
Листовые овощи, особенно шпинат и капуста, богаты витамином B, который является частью процесса выработки энергии в ваших клетках. А вот от тяжелой и жирной пищи в жару лучше отказаться, иначе точно потянет в сон.
Выпейте воды
В жару мы много потеем, поэтому обезвоживание наступает быстро и незаметно. Один из признаков дефицита жидкости в организме — это усталость. Поэтому первым делом взбодритесь стаканом воды.
Кстати, кофе также вызывает обезвоживание. Поэтому если и пить кофе в жару, то обязательно запивая водой.
Прогуляйтесь
Но не по коридорам офиса, а на улице. Смена обстановки и свежий воздух взбодрят, а солнце поможет регулировать цикл сна и бодрствования. Постарайтесь получать хотя бы 30 минут в день естественного солнечного света.
Сделайте зарядку
Сильно нагружаться в жару не стоит, но умеренная физическая активность точно не помешает. Ваше тело начнет вырабатывать больше энергии. Кроме того, упражнения высвобождают эндорфины — гормоны хорошего самочувствия — и повышают настроение.
Соблюдайте режим
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, и тогда ваш организм начнет работать, как часы. Ваше тело будет знать, когда пора быть активным, а когда необходимо отдохнуть.
Задействуйте ароматерапию
Одни запахи расслабляют и усыпляют, другие, напротив, бодрят и помогают сконцентрироваться на важных делах. Чтобы прогнать сон, попробуйте ароматы эвкалипта, лимона или мяты.
Ешьте больше белка
Быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Из-за таких скачков глюкозы тут же тянет в сон. Поэтому в жару старайтесь есть больше белковой пищи, которая замедляет усвоение углеводов и продлевает чувство сытости.
Отвернитесь от экрана
Возможно, сонливость — это сигнал ваших глаз о том, что им нужен отдых от экрана. Поэтому регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Попробуйте гимнастику для глаз — возможно, это тоже вас взбодрит.
Вздремните
По словам экспертов, даже 15-30 минут сна бодрят и улучшают настроение. Поэтому, если есть возможность, выключите экран, откиньтесь на спинку кресла и попробуйте немного вздремнуть.
Пожуйте жевательную резинку
Исследования показали, что мятная жевательная резинка может улучшить самочувствие, а также повысить внимание и производительность труда. Кроме того, она помогает снизить чувство тревоги и уровень стресса.
