Пляжный сезон не за горами, и если ваше отражение в зеркале вас не радует, то пора заняться собой. Генеральный директор спортивного клуба, мастер спорта по пауэрлифтингу и жиму лежа Валихан Тен дал несколько советов по экспресс-подготовке тела к лету.
1. Если вы уже осознали, что нужно меняться, то первое, что необходимо сделать – это выяснить состояние вашего тела. Сделайте check-up организма, сдав анализы крови и гормонов, обезопасив себя от неприятных последствий трансформации.
2. Большинству людей сложно менять устоявшиеся вкусовые устои, циркадные ритмы и добавлять дополнительные траты калорий за счет физкультуры. Поэтому следует психологически настроиться на изменения всех режимов (питание, сон и двигательная активность).
3. Пройдя второй этап, приступайте к правильному питанию. На первых парах достаточно будет убрать «мусорную» пищу – звучит неприятно, но это факт. Следует исключить из своего рациона жареное, сладкое, острое и блюда с большим количеством ингредиентов. Пища должна быть простая, без быстрых углеводов, которые легко откладываются и создают «спасательный круг» на боках. В день будет достаточно трех-четырех приемов пищи, порционность блюда должна быть соизмерима с развернутую ладонь. Поначалу будет казаться, что порции маленькие, но таким образом ваш желудок постепенно сузится, и насыщение будет приходить в нужный момент, а не как сейчас – пока вы не съедите молодого барашка с бутылочкой красного вина.
Также необходимо выпивать до 2,5 литров столовой воды в день. Соки, газировки, морсы и фреши — это уже не водный ресурс, а категория еды.
4. Переходим к двигательной активности. Ни в коем случае не нужно сразу записываться в тренажерный зал, кроссфит или начинать бегать марафоны. Самой распространенной ошибкой при выборе вида активности являются тренды. Мы идем туда, где модно, где чаще всего выкладывают stories в Instagram, где друг похудел, где красивые девушки и так далее. Выбирайте то, что ментально и эмоционально не будет вас напрягать и куда вам захочется возвращаться изо дня в день.
5. Важный момент — гигиена сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время и с одним и тем же человеком (последнее — шутка). В комнате, где вы спите, должно быть прохладно, темно и тихо, также помещение необходимо часто проветривать. За пару часов до сна откажитесь от гаджетов, новостных лент и социальных сетей. Последний прием пищи также должен быть за пару часов до сна. Кроме этого, можно прогуляться перед сном на свежем воздухе (20 минут).
Спортивного вам лета!
