Загрязнение воздуха ежегодно приводит к смерти 7 миллионов человек, делает нас тупее, вызывает диабет, и это только некоторые из известных и распространенных влияний «невидимого убийцы».
Негативное влияние грязного воздуха очевидно всем, но на данный момент государство не принимает никаких мер по его пресечению. В попытке помочь казахстанцам защититься от смога Esquire собрал несколько рекомендаций, которые позволят хоть и минимально, но сократить влияние загрязненного воздуха на ваш организм.
1. Маски НЕ помогают
Как бы приятна ни была иллюзия, что защитить свои легкие можно, просто надев стильную черную маску, учеными были опровергнуты любые теории их эффективности.
«Большинство масок пропускают газы, забиваются и не работают. Чтобы действительно выполнять свои функции, такие маски должны прилегать очень плотно, что сделает их настолько неудобными, что большинство людей просто не смогут их терпеть», – объясняет профессор иммунофармакологии Университета Саутгемптона Стивен Холгейт.
Ученые Института гигиены труда Эдинбурга провели исследование девяти масок, продающихся в Пекине, где уровень загрязнения воздуха очень высок. Они обнаружили, что пропускаемость масок во время сидячего использования варьируется от 3% до 68%, а при физических активностях вырастает до 7% — 66%.
2. Используйте приложения
Проблема загрязнения воздуха распространена во всем мире, и люди решили, что и для этой проблемы должно быть цифровое решение. В магазинах приложений AppStore и PlayMarket существует множество бесплатных программ, как зарубежных, так и местных, нацеленных на информирование пользователей о том, каким воздухом они дышат. Приложения не только показывают уровень загрязнения воздуха в определенной местности и в других городах мира, но и рекомендует, стоит ли в данное время заниматься физическими упражнениями на улице, принимать пищу на летнике или прогуливаться по городу людям с высокой чувствительностью к смогу.
Для алматинцев существует приложение и сайт, созданные местным фондом CommonSense под руководством Асии Тулесовой, AUA (Almaty Urban Air). Также хорошо работает приложение Plume.
Однако ученые предостерегают, что программы находятся на ранней стадии разработки, и не всегда стоит стопроцентно доверять их показателям.
3. Закрывайте окна в дни высокого загрязнения
Для алматинцев, проживающих и работающих в центре города, этот совет актуален практически каждый день. При заметном сгущении смога за окном или ощущении тяжести от вдыхаемых выхлопов стоит незамедлительно закрыть окна и в приближающиеся жаркие дни прибегнуть к помощи кондиционеров. К тому же, ученые уже опровергли пользу проветривания помещений с помощью постоянной открытой форточки. Чтобы по-настоящему очистить воздух в закрытом помещение, стоит устраивать регулярные сквозные проветривания, устраняя накопившиеся углексилоты и вредные примеси.
4. Регулярно проводите влажную уборку
Проникая сквозь открытые окна, выхлопные газы и выбросы промышленных предприятий также оказывают негативное влияние на здоровье. Не стоит забывать и о вредности пыли, которая может вызывать серьезные заболевания дыхательной системы, воспалительные процессы, головные боли и другие проблемы со здоровьем. Из-за комбинации этих двух факторов воздух в квартирах может быть ничем не лучше смога на улицах. Поможет в избавлении от этого нелестного сравнения регулярная влажная уборка, чем чаще тем лучше. Также стоит подумать об инвестировании в хороший воздухоочиститель, мойку воздуха или бризер.
5. Избегайте оживленных улиц
Самое сложноосуществимое предложение из списка, но оно и самое эффективное. Если у вас есть возможность перестроить свои ежедневные маршруты так, чтобы реже пересекать улицы с сильнейшим движением машин, то ею обязательно надо воспользоваться.
Для водителей полезной новой привычкой должно стать обязательное переключение забора воздуха в автомобиле на рециркуляцию. То есть воздух в машину будет поступать не извне, а из салона, проходя через охлаждающую климатическую установку.
6. Пейте витамины
Исследования показывают, что витамин B может иметь защитные свойства против загрязнения воздуха, а жирные кислоты омега-3 могут помогать в борьбе с его негативными последствиями.
Совместные эксперименты американских и китайских ученых на мышах, показали, что жирные кислоты омега-3 могут предотвратить и подлечить окислительный стресс и воспаление, вызванные грязным воздухом. Потребление этих витаминов приводит к снижению вреда на 30%-50%.
Другая группа американских ученых провела лимитированный испытания пользы витаминов группы B. Они установили, что высокие дозы этих добавок могут значительно уменьшить вред, нанесенный очень мелкими частицами. Однако исследователи отмечают высокую ограниченность данного опыта и призывают к более масштабному испытанию в городах с высочайшим уровнем загрязнения.
7. Ведите здоровый образ жизни
Пейте воду, придерживайтесь правильной диеты, ведите активный образ жизни, не курите. Эти простые факторы не уменьшат проблем с загрязнением воздуха в стране и мире, но придадут вашему телу больше сил и возможностей бороться с его последствиями.
Растущее количество исследований показывает, что некоторые продукты могут уменьшить последствия загрязненного воздуха. Так, согласно данным исследования ученых Нью-йоркской школы медицины, опубликованного в прошлом году и основанного на данных 500 тысяч участников, средиземноморская диета уменьшает риски смерти от кардиососудных и многих других заболеваний.
«Загрязнители ускоряют окислительные процессы в организме, а антиоксиданты – такие как витамин C и любое большинство витаминов, находящихся в составе фруктов и овощей, – помогут их нейтрализовать», – говорит Холгейт.
Важная заметка: избегайте уличных физических упражнений, вроде бега или катания на велосипеде, во время интенсивного автомобильного трафика.
